立冬养生
〖五和养生堂〗
〖五和养生堂〗
立冬幼雪紧相连，冬前养调最当先。
万物活动趋向止，养生护理正当令。
土豆牛肉委顿缓，蕨菜红茶流感防。
话梅豆浆清咽喉，菜花排骨壮筋髓。
【立冬】
我国古代将立冬分为三候：“一候水始冰 ；二候地始冻 ；三候雉入大水为蜃。”此骨气水已经能结成冰 ；地皮也起头冻结 ；三候≈人大水为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却能够看到表壳与野鸡的线条及色彩类似的大蛤。所以前人以为雉到立冬后便造成大蛤了。
追根溯源，前人对“立”的理解与现代人一样，是成立、起头的意思。但“冬”字就不那么单一了，在古籍《月令七十二候集解》中对“冬”的诠释是：“冬，终也，万物珍藏也”，意思是说秋季作物全数收晒结束，珍藏入库，动物也已藏起来筹备蛰伏？蠢，立冬不仅仅代表着冬天的来临。齐全地说，立冬是暗示冬季起头，万物珍藏，归避寒冷的意思。
【立冬养生】
养生有心灵调养、起居调养和饮食调养的步骤，凭据天然界的变动引入人体冬季养生的准则，它通知我们，冬天是天寒地坼，万木凋落，朝气埋伏关藏的季节，人体的阳气也随着天然界的转化而潜藏于内。因而，冬季养生应适应天然界关藏之法规，以敛阴护阳为底子。
具体把握好以下几点：
冬养：以养藏为准则
中医以为：早睡晚起，日出而作，保障充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而穿着的过少过雹室温过低即易感冒又耗阳气。反之，穿着过多过厚，室温过高则阳气不得潜藏，寒邪易于侵入，人体将会失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。
冬补：以温补为准则
现代医学以为，冬令进补能提高人体的免疫职能，不只使畏寒的景象得到改善，还能调节体内的物质代谢，使能量最大限度地贮存于体内，为来年的身段健全打好基矗在四时五补(春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补)的互有关系上，此时应以温补为准则。
冬要温补：少食生冷，但也不宜躁热，对症下药地食用一些滋阴潜阳，热量较高的炊事为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以预防维生素的不足，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
养生：因人、因地而异
这里必要把稳的是，我国疆域开阔，地理环境各别，人们的生涯方式分歧，同属冬令，西北地域于东南沿海的气象前提迥然有别;冬季的西北、东北地域气象寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊、狗肉等;而长江以南地域虽已入冬，但气温较北方地域要和善的多，进补应以清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类;地处高原山区，雨量较少且气象偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。除此之表，还要因人而异，由于食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体(体质)有虚实寒热之辩，本着人体成长法规，中医养生准则是，少年沉养，中年沉调，老年沉保，耋耄沉延。
【中医养生】
起居调养强调了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而粉碎人体阴阳转换的生理机能。正如“冬时世界气关，血气伏藏，人不成作劳汗出，发泄阳气。”因而，早睡晚起，日出而作，保障充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而穿着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之，穿着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。中医以为：“寒为阴邪，常伤阳气”人体阳气好比天上的太阳，赐予天然界光明于温暖，失去她万物无法生计。同样，人体若是没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。
『饮品』
1、香草奶茶
原料：红茶包（1包）、沸水（100克）、牛奶（45克）、香草精（1/2幼勺）、动物性淡奶油（10克）、细砂糖（适量）
功效：驱寒暖胃，增长身段热量
2、红枣姜白糖
资料：红枣20枚，葱白10棵，红糖适量。
功效：合用于神经瘦弱、失眠、胸中沉闷以及风寒感冒、恳蛟等。
3、红枣桂圆茶
资料：桂圆、红枣、白砂糖
功效：桂圆拥有很好的补益、补血以及润肤等功效，日常若是身段出现了气血不及、神经瘦弱或者是虚弱的情况，服用之后都可能获得很好的成效。
『食谱』
1、当归生地羊肉汤
资料：当归15克、生地10克(中药店有售)，羊肉500克，生姜6片。
功效：羊肉有益气补虚、补肾壮阳、生肌健力、招架风寒的功效。当归干姜羊肉汤是汉代名医张仲景所创的驱寒补血的名方，对血虚有寒而引起的腹中冷痛蹬仔疗效。对于处亚热带的南方，在冬日养生时用此方宜参与清热凉血、滋阴生津的生地，凡身段虚弱者都可饮用此汤。
2、红枣香菇乌鸡汤
资料：乌骨鸡一只(约一斤左右)、香菇、黑木耳、红枣若干、生姜、料酒、盐一些。
功效:乌鸡含有大量的蛋白质和多种微量元素，营养价值远远高于通常鸡种。使用香菇、乌鸡、红枣一路煲汤喝，不只能护肝明目，还能补血养颜。
3、姜母鸡
资料：鸭半只，老姜1个，芝麻油1大勺，广东米酒1/3瓶，老抽1大勺，白糖1幼勺，枸杞一些，盐适量。
功效：秋冬祛肺燥，养胃健脾、舒筋活血、祛寒化痰等功效。
4、胡萝卜羊肉饺
资料：胡萝卜一根(约150克)、羊肉馅250克、大葱一根(约50克)、生姜一块(约20克)、花椒20克泡开水5大匙、生抽2茶匙(10ml)、料酒1茶匙、香油1茶匙、盐1/2茶匙、美极美味酱几滴(可无)。
功效：改善胃病，治脾胃虚冷
【温馨提醒】
立冬与立春、立夏、立秋合称四立，是个沉要的骨气。随着立冬骨气的到来，草木凋落，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以蛰伏状态，全力以赴，为来春朝气勃发做筹备。
冬季是天寒地坼，万木凋落，朝气埋伏关藏的季节，人体的阳气也随着天然界的转化而潜藏于内。因而，冬季养生应适应天然界关藏之法规，以敛阴护阳为底子。在心灵调养上力求其静，节造情志活动，维持心灵感情的舒服，含而不露，预防干扰，使体内阳气得以潜藏。
起居调养上，应早睡晚起，日出而作，保障充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。穿着过少过薄、室温过低，既易感冒又耗阳气。反之，穿着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。中医以为：「寒为阴邪，常伤阳气。」人体阳气好比天上的太阳，赐予天然界光明与温暖，失去它万物无法生计。同样，人体若是没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记「养藏」。
此表，立冬时活动应以静态活动为主，能够在向阳的处所，在晨曦下进行八段锦、十六段锦、太极拳等活动，以感应舒服愉悦为好。
雄壮华彩的秋色仍在目前，一场飘雪也宣告了冬季的来临。人是大天然的一份子，适应天时，沉潜含藏，蓄积学识与智慧，将性命的周到，融入漫漫长冬，静静体悟寒冷深处的温暖与活力!
祝好伴侣绽蕾花树株株秀，破土春笋节节高！
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立冬幼雪紧相连，冬前养调最当先。
万物活动趋向止，养生护理正当令。
土豆牛肉委顿缓，蕨菜红茶流感防。
话梅豆浆清咽喉，菜花排骨壮筋髓。
【立冬】
我国古代将立冬分为三候：“一候水始冰 ；二候地始冻 ；三候雉入大水为蜃。”此骨气水已经能结成冰 ；地皮也起头冻结 ；三候≈人大水为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟，蜃为大蛤，立冬后，野鸡一类的大鸟便不多见了，而海边却能够看到表壳与野鸡的线条及色彩类似的大蛤。所以前人以为雉到立冬后便造成大蛤了。
追根溯源，前人对“立”的理解与现代人一样，是成立、起头的意思。但“冬”字就不那么单一了，在古籍《月令七十二候集解》中对“冬”的诠释是：“冬，终也，万物珍藏也”，意思是说秋季作物全数收晒结束，珍藏入库，动物也已藏起来筹备蛰伏？蠢，立冬不仅仅代表着冬天的来临。齐全地说，立冬是暗示冬季起头，万物珍藏，归避寒冷的意思。
【立冬养生】
养生有心灵调养、起居调养和饮食调养的步骤，凭据天然界的变动引入人体冬季养生的准则，它通知我们，冬天是天寒地坼，万木凋落，朝气埋伏关藏的季节，人体的阳气也随着天然界的转化而潜藏于内。因而，冬季养生应适应天然界关藏之法规，以敛阴护阳为底子。
具体把握好以下几点：
冬养：以养藏为准则
中医以为：早睡晚起，日出而作，保障充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而穿着的过少过雹室温过低即易感冒又耗阳气。反之，穿着过多过厚，室温过高则阳气不得潜藏，寒邪易于侵入，人体将会失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。
冬补：以温补为准则
现代医学以为，冬令进补能提高人体的免疫职能，不只使畏寒的景象得到改善，还能调节体内的物质代谢，使能量最大限度地贮存于体内，为来年的身段健全打好基矗在四时五补(春要升补、夏要清补、长夏要淡补、秋要平补、冬要温补)的互有关系上，此时应以温补为准则。
冬要温补：少食生冷，但也不宜躁热，对症下药地食用一些滋阴潜阳，热量较高的炊事为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以预防维生素的不足，如：牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。
养生：因人、因地而异
这里必要把稳的是，我国疆域开阔，地理环境各别，人们的生涯方式分歧，同属冬令，西北地域于东南沿海的气象前提迥然有别;冬季的西北、东北地域气象寒冷，进补宜大温大热之品，如牛、羊、狗肉等;而长江以南地域虽已入冬，但气温较北方地域要和善的多，进补应以清补甘温之味，如鸡、鸭、鱼类;地处高原山区，雨量较少且气象偏燥的地带，则应以甘润生津之品的果蔬、冰糖为宜。除此之表，还要因人而异，由于食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之别，体(体质)有虚实寒热之辩，本着人体成长法规，中医养生准则是，少年沉养，中年沉调，老年沉保，耋耄沉延。
【中医养生】
起居调养强调了“无扰乎阳，早卧晚起，必待日光”也就是说，在寒冷的冬季，不要因扰动阳气而粉碎人体阴阳转换的生理机能。正如“冬时世界气关，血气伏藏，人不成作劳汗出，发泄阳气。”因而，早睡晚起，日出而作，保障充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。而穿着的过少过薄、室温过低即易感冒又耗阳气。反之，穿着过多过厚，室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。中医以为：“寒为阴邪，常伤阳气”人体阳气好比天上的太阳，赐予天然界光明于温暖，失去她万物无法生计。同样，人体若是没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记“养藏”。
『饮品』
1、香草奶茶
原料：红茶包（1包）、沸水（100克）、牛奶（45克）、香草精（1/2幼勺）、动物性淡奶油（10克）、细砂糖（适量）
功效：驱寒暖胃，增长身段热量
2、红枣姜白糖
资料：红枣20枚，葱白10棵，红糖适量。
功效：合用于神经瘦弱、失眠、胸中沉闷以及风寒感冒、恳蛟等。
3、红枣桂圆茶
资料：桂圆、红枣、白砂糖
功效：桂圆拥有很好的补益、补血以及润肤等功效，日常若是身段出现了气血不及、神经瘦弱或者是虚弱的情况，服用之后都可能获得很好的成效。
『食谱』
1、当归生地羊肉汤
资料：当归15克、生地10克(中药店有售)，羊肉500克，生姜6片。
功效：羊肉有益气补虚、补肾壮阳、生肌健力、招架风寒的功效。当归干姜羊肉汤是汉代名医张仲景所创的驱寒补血的名方，对血虚有寒而引起的腹中冷痛蹬仔疗效。对于处亚热带的南方，在冬日养生时用此方宜参与清热凉血、滋阴生津的生地，凡身段虚弱者都可饮用此汤。
2、红枣香菇乌鸡汤
资料：乌骨鸡一只(约一斤左右)、香菇、黑木耳、红枣若干、生姜、料酒、盐一些。
功效:乌鸡含有大量的蛋白质和多种微量元素，营养价值远远高于通常鸡种。使用香菇、乌鸡、红枣一路煲汤喝，不只能护肝明目，还能补血养颜。
3、姜母鸡
资料：鸭半只，老姜1个，芝麻油1大勺，广东米酒1/3瓶，老抽1大勺，白糖1幼勺，枸杞一些，盐适量。
功效：秋冬祛肺燥，养胃健脾、舒筋活血、祛寒化痰等功效。
4、胡萝卜羊肉饺
资料：胡萝卜一根(约150克)、羊肉馅250克、大葱一根(约50克)、生姜一块(约20克)、花椒20克泡开水5大匙、生抽2茶匙(10ml)、料酒1茶匙、香油1茶匙、盐1/2茶匙、美极美味酱几滴(可无)。
功效：改善胃病，治脾胃虚冷
【温馨提醒】
立冬与立春、立夏、立秋合称四立，是个沉要的骨气。随着立冬骨气的到来，草木凋落，蛰虫伏藏，万物活动趋向休止，以蛰伏状态，全力以赴，为来春朝气勃发做筹备。
冬季是天寒地坼，万木凋落，朝气埋伏关藏的季节，人体的阳气也随着天然界的转化而潜藏于内。因而，冬季养生应适应天然界关藏之法规，以敛阴护阳为底子。在心灵调养上力求其静，节造情志活动，维持心灵感情的舒服，含而不露，预防干扰，使体内阳气得以潜藏。
起居调养上，应早睡晚起，日出而作，保障充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。穿着过少过薄、室温过低，既易感冒又耗阳气。反之，穿着过多过厚，室温过高，则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。中医以为：「寒为阴邪，常伤阳气。」人体阳气好比天上的太阳，赐予天然界光明与温暖，失去它万物无法生计。同样，人体若是没有阳气，将失去新陈代谢的活力。所以，立冬后的起居调养切记「养藏」。
此表，立冬时活动应以静态活动为主，能够在向阳的处所，在晨曦下进行八段锦、十六段锦、太极拳等活动，以感应舒服愉悦为好。
雄壮华彩的秋色仍在目前，一场飘雪也宣告了冬季的来临。人是大天然的一份子，适应天时，沉潜含藏，蓄积学识与智慧，将性命的周到，融入漫漫长冬，静静体悟寒冷深处的温暖与活力!
祝好伴侣绽蕾花树株株秀，破土春笋节节高！