冬季提高抵抗力幼妙招
一夜北风冬寒来，
万物息藏等春开。
正值强体健身季，
百病不侵乐悠哉。
冬季是一年中的最后一季，冬季的季节特点是气象逐步转冷，天寒地冻，大地肃杀，万物关藏，人体的机能活动也与天然相应，阳气内收，蓄积于内以御寒，因而，冬季养生沉在一个“藏”，饮食、起居、情志活动要以补、静、敛为要。
【冬季养生】
1、出点汗
冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样能力强身段。磨炼身段要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之路。
2、护点脚
冬季健脚即健身。天天对峙用温热水洗脚，最好同时推拿和刺激双脚穴位。天天对峙步行半幼时以上，活动双脚。迟早对峙搓揉脚心，以推进血液循环。
3、多点水
冬天固然排汗排尿削减，但维持大脑与身段各器官的细胞正常运作依然必要水分滋养。冬季通常逐日补水应多于2000-3000毫升。
4、呼点气
在冬季，门窗紧关，室内空气易受传染。人在短缺新鲜空气的环境中会出现头昏、委顿、恶心、食欲不振等景象。因而，请肯定要维持室内空气流通、新鲜。有前提的话请到一些氧气含量较多的处所进行氧疗，有利于增长肺的通气量，加快新陈代谢。
5、早点睡
唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冲犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保障充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。
冬季活动
冬季，由于气象寒冷，很多人不愿意参与体育活动。但正如俗话所说：冬天动一动，少闹一场 ；冬天懒一懒，多喝药一碗。又云：夏练三伏，冬练三九。这些都注明，冬季对峙体育磨炼，极度有益于身段健全。
1．耐寒磨炼
耐寒磨炼是一个循序渐进的过程，若是能对峙从热天到寒天每天早晨不间断地到野表走一走，呼吸室表的新鲜空气，人体耐寒力可能逐步提高。此项目能削减冠心病、脑血管、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的产生。
2．冬泳
冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰老为一体的活动项目，它能显著加强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳时，冷水的剌激可使人体血管不休收张，从而磨炼了血管的弹性，起到了预防和延缓动脉硬化产生与发展的作用，对预防并缓解中老年人高黏滞血症成效显著。
3．跳绳
冬季，不愿到室表进行磨炼时，能够在家里跳跳绳且健身成效极佳。跳绳时能够显著改善双脚的节造能力和协调能力。双手动弹绳子时，还可磨炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到磨炼。
【中药养护】
药方：艾叶15克、苏叶15克、桔梗10克、麻黄10克、生姜5片。
用法：煎煮20分钟，煎水取汁参与盆中泡脚20分钟即可。
功效：该药方可活血通络、益气养血，感冒的急性期在家泡泡脚还能援手尽快复原。
药方：以磁石30克、菊花15克、黄芩15克、夜交藤15克、生龙骨30克、合欢花15克。
用法：煎煮20分钟过滤，煎水取汁参与盆中泡脚20分钟即可。
功效：该药方有静心安神、缓解失眠、加强机体免疫力的功效。
药方：肉桂50克，吴茱萸100克，生姜150克，葱头50克，花椒80克。
用法：用沙布裹好水煮10分钟，待水温降落至40℃左右，用蒸汽足浴盆浸泡20分钟。
功效：该药方有温经活络、滋阴补肾、平肝明目、缓解手脚冰凉的功效。
【温馨提醒】
1、冬季气象寒冷，保暖很沉要，冬季适合多补充热源食品，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高机体对低温的耐受力。
2、冬季易患感冒，患感冒或发热时，千万不要从事剧烈活动。不然，会加沉病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。
3、活动强度要铺排切当，出格是跑步的快率要由慢到快地逐步增长，活动量的大幼要因人而异，循序渐进，尤其是大哥体弱多病者和少年儿童，活动强度肯定不要过大。
4、泡脚通常以泡到全身发热，微微出汗，即可。泡脚时最好一壁泡脚，一壁喝温水或生姜红糖水，让身段内部多产热，通过出汗让寒湿实时排除体表。
祝好伴侣中品乡野万客喜，魁居天然百味享！
一夜北风冬寒来，
万物息藏等春开。
正值强体健身季，
百病不侵乐悠哉。
冬季是一年中的最后一季，冬季的季节特点是气象逐步转冷，天寒地冻，大地肃杀，万物关藏，人体的机能活动也与天然相应，阳气内收，蓄积于内以御寒，因而，冬季养生沉在一个“藏”，饮食、起居、情志活动要以补、静、敛为要。
【冬季养生】
1、出点汗
冬季养生要适当动筋骨，出点汗，这样能力强身段。磨炼身段要动静结合，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气，有悖于冬季阳气伏藏之路。
2、护点脚
冬季健脚即健身。天天对峙用温热水洗脚，最好同时推拿和刺激双脚穴位。天天对峙步行半幼时以上，活动双脚。迟早对峙搓揉脚心，以推进血液循环。
3、多点水
冬天固然排汗排尿削减，但维持大脑与身段各器官的细胞正常运作依然必要水分滋养。冬季通常逐日补水应多于2000-3000毫升。
4、呼点气
在冬季，门窗紧关，室内空气易受传染。人在短缺新鲜空气的环境中会出现头昏、委顿、恶心、食欲不振等景象。因而，请肯定要维持室内空气流通、新鲜。有前提的话请到一些氧气含量较多的处所进行氧疗，有利于增长肺的通气量，加快新陈代谢。
5、早点睡
唐代医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冲犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。因而，冬季养生要保障充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”。
冬季活动
冬季，由于气象寒冷，很多人不愿意参与体育活动。但正如俗话所说：冬天动一动，少闹一场 ；冬天懒一懒，多喝药一碗。又云：夏练三伏，冬练三九。这些都注明，冬季对峙体育磨炼，极度有益于身段健全。
1．耐寒磨炼
耐寒磨炼是一个循序渐进的过程，若是能对峙从热天到寒天每天早晨不间断地到野表走一走，呼吸室表的新鲜空气，人体耐寒力可能逐步提高。此项目能削减冠心病、脑血管、感冒、咳嗽、关节炎、肥胖病等的产生。
2．冬泳
冬泳是一项集防病、治病、健身、抗衰老为一体的活动项目，它能显著加强体质、提高机体抵抗力和免疫力。冬泳时，冷水的剌激可使人体血管不休收张，从而磨炼了血管的弹性，起到了预防和延缓动脉硬化产生与发展的作用，对预防并缓解中老年人高黏滞血症成效显著。
3．跳绳
冬季，不愿到室表进行磨炼时，能够在家里跳跳绳且健身成效极佳。跳绳时能够显著改善双脚的节造能力和协调能力。双手动弹绳子时，还可磨炼肩关节和腕关节。随着跳动的节律，心血管系统和呼吸系统得到磨炼。
【中药养护】
药方：艾叶15克、苏叶15克、桔梗10克、麻黄10克、生姜5片。
用法：煎煮20分钟，煎水取汁参与盆中泡脚20分钟即可。
功效：该药方可活血通络、益气养血，感冒的急性期在家泡泡脚还能援手尽快复原。
药方：以磁石30克、菊花15克、黄芩15克、夜交藤15克、生龙骨30克、合欢花15克。
用法：煎煮20分钟过滤，煎水取汁参与盆中泡脚20分钟即可。
功效：该药方有静心安神、缓解失眠、加强机体免疫力的功效。
药方：肉桂50克，吴茱萸100克，生姜150克，葱头50克，花椒80克。
用法：用沙布裹好水煮10分钟，待水温降落至40℃左右，用蒸汽足浴盆浸泡20分钟。
功效：该药方有温经活络、滋阴补肾、平肝明目、缓解手脚冰凉的功效。
【温馨提醒】
1、冬季气象寒冷，保暖很沉要，冬季适合多补充热源食品，如碳水化合物、脂肪、蛋白质，以提高机体对低温的耐受力。
2、冬季易患感冒，患感冒或发热时，千万不要从事剧烈活动。不然，会加沉病情，甚至诱发心肌梗死或心肌炎。
3、活动强度要铺排切当，出格是跑步的快率要由慢到快地逐步增长，活动量的大幼要因人而异，循序渐进，尤其是大哥体弱多病者和少年儿童，活动强度肯定不要过大。
4、泡脚通常以泡到全身发热，微微出汗，即可。泡脚时最好一壁泡脚，一壁喝温水或生姜红糖水，让身段内部多产热，通过出汗让寒湿实时排除体表。
祝好伴侣中品乡野万客喜，魁居天然百味享！