冬季膝盖护理

冬季膝盖护理

膝盖承接着我们幼腿和大腿的经络
，是一个尤为沉要的衔接点
，所以膝盖肯定不能受损
，这就要求我们平时要把稳

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，不要让腿部受凉
，冬季要佩带护膝
，还要时时热敷膝盖。

4个习惯毁膝盖

1、久坐不动：长年的健身跑步（10年、15年甚至更久）是一项健全磨炼
，对膝盖和髋部的健全都有益处
，久坐不动的人得关节炎风险反而更高。所以
，别一向坐着不动
，建议每隔40分钟起来活动一下。

2、姿势不合：有些日

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，例如骑单车
，有些人脚的姿势内八表八
，有些人自行车车座过低
，这城市导致膝盖弯曲过大
，膝盖持续接受压力对关节软骨造成磨损。所以
，平时要把稳作为的规范性与姿势的正确性。

3、活动过猛：长功夫不活动的人
，忽然起头活动
，膝盖关节软骨没有弹性
，周围的韧带不够强韧、矫捷
，肌肉力量弱不及以保险活动的平衡和协调
，很容易受伤
，因而活动也要讲求循序渐进。

4、体沉过沉：正常人的膝关节均匀可承沉35公斤
，接受沉量越多
，关节软骨磨损的几率也越大
，肌腱也容易受伤
，膝关节退化较快。所以要

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教你练出好膝盖



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，肌肉力量壮大了
，能力在膝关节的活动中
，起到

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，所以要磨炼腿部的肌肉。

1、抬腿健膝：正常坐姿
，坐椅子前面二分之一
，全身放松
，将一条腿抬平
，脚尖放松
，对峙30～60秒不动
，两腿交替操练。作为幅度要大
，以加强磨炼的成效。

2、提膝画圆：正常坐姿
，坐椅子前面三分之一
，大腿要放松
，膝关节向上使劲将脚跟轻轻提起
，前脚掌不要离地
，踝关节放松
，前脚掌做顺使仉或逆使仉画圆。尽量柔和缓慢
，两腿交替操练
，做1～2分钟。此作为对慢性关节炎患者尤为相宜
，膝关节有积液者不要做此操练。

3、靠墙静蹲：背靠墙
，双脚双膝略宽于肩
，脚尖向前稍向表打开
，缓慢下蹲。沉心放在两腿之间
，感触像坐在一把椅子上。下蹲量力而行
，最好不超过90度
，膝盖不要超过脚尖
，出现不适感终场进行。

中药护膝

药方1：当归60克
，乳香60克
，血竭15克
，儿茶60克
，羌活15克。

用法：上药共研细末
，用凡士林调成膏
，每天表敷于膝盖处1次。

功效：此药方拥有消肿散瘀
，舒筋止痛之功效
，持久使用可有效缓解膝关节炎。

药方2：白芷30克
，丹皮30克
，骨碎补90克
，红花60克
，元胡60克
，防风60克。

用法：上药共研细末
，用凡士林调成膏
，每天表敷于膝盖处1次。

功效: 此药方拥有活血祛瘀
，行气止痛之功效
，持久使用可有效缓解膝关节胀痛。

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