养生黄金功夫段 健全事半功倍

养生黄金功夫段 健全事半功倍

俗话说：“饭后走一走
，活到九十九”
，吃完饭后一家人边走边谈天
，一来能够消食
，二来能够磨炼身段、加强体质５侨粝氚讶偷囊娲Ψ糯
，就要抓住饭后半幼时的养生功夫
，对健全可谓事半功倍。

黄金半幼时

1、早餐后半幼时：吃水果
，推拿膝盖

早饭后吃维生素含量很高的猕猴桃和草莓等水果
，能够提神醒脑
，保障一上午的工作效能
，还能够推进消化
，有利于营养吸收。饭后20分钟左右
，用手反复摩擦膝关节
，能够使胃经畅达。

2. 午餐后半幼时：喝杯酸奶
，打个盹

酸奶中含有大量的乳酸、醋酸蹬仔机酸
，能抑造有害微生物的滋生。同时
，协调肠路酸碱平衡
，推进胃肠蠕动和消化液的排泄。但是对于老年人来说
，吃完午饭则不宜顿时睡午觉
，可能加沉心脑供血不及
，出现胸闷、头晕、乏力等不适
，严沉的可能诱发心脑血管意表。

3.晚餐后半幼时：拍打经络、泡泡脚

利用这段功夫拍打经络
，重要针对任脉
，即幼腹以上正中央的部位
，有好多沉要的穴位散布在此
，吃完饭从上到下轻轻拍打20分钟
，能够援手消化、强身健体。而泡脚能使肾经、肝经都得到养护。出格是脚底的涌泉穴
，是肾经的首穴
，经热水刺激后
，可解除一天的委顿
，补充肾气。

饭后三不急

1、不要焦急活动：饭后半幼时内
，胃因采取了食品而变得极度沉沉。此时参与活动会使胃鼓受“动荡”之苦
，使消化职能受到影响
，长此下去甚至会引发胃病。因而
，老年人用餐后最好坐上半幼时
，而后再表出从事缓步等轻量活动。

2、不要急着洗澡：饭后洗澡
，体表血流量会增长
，胃肠路的血流量则会相对削减
，从而使肠胃的消化职能减弱。最好先休息1~2个幼时再洗澡。另表
，还必要提醒一下
，对于患有心脑血管疾病的老年人
，饭后顿时洗澡可能会导致心血管意表。

3、不要当即饮茶：饭后当即饮茶
，会冲淡胃液
，影响食品消化。同时
，茶中的单宁酸能使食品中的蛋白质造成不易消化的凝固物质
，给胃增长职守
，并影响蛋白质的吸收。茶叶中含有大量鞣酸
，能耽搁粪便在肠路内停顿的功夫
，易造成便秘
，所以餐后不成当即饮茶
，出格不要当即喝浓茶。

中药养生

药方一：桂枝15克、金银花15克、红花20克。

用法：加水煎煮后
，过滤除去药渣
，倒入足浴盆内泡脚30分钟
，逐日一次。

功效：温阳补气、除湿散寒
，持久使用能滋养肝肾
，并有效缓解手脚冰凉。

药方二：艾叶10g
，干姜5g
，吴茱萸5g
，黄芪15g。

用法：加水煎煮后
，过滤除去药渣
，倒入足浴盆内泡脚30分钟
，逐日一次。

功效：温阳散寒
，对峙使用能有效缓解由虚寒引起的畏寒肢冷
，痛经胃痛
，倦怠乏力
，泛吐净水等症状。

祝好伴侣秀色青山争入户
，祥光瑞日正临门！