【养生】冬令养生 敛阳养阴御寒冷

“北风潜入悄无声，未品浓秋已立冬。”立冬意味着冬季的起头，冬季万物蛰伏，养生宜收敛阳气，进补沉在养阴。要想健全过冬，应从饮食起居动手，遵循敛阳养阴之路。

饮食：适当温补

专家指出，冬季养阴沉在补肾阴，饮食要清淡，可多食山药、红薯、马铃薯、栗子、核桃等益肾食品。

冬三月，为增长御寒能力可多摄入热量较高食品，少食生冷、燥热之品，少吃从注辣椒、韭菜等辛辣、发散阳气之物，以免引发胃和大肠燥热火气上攻，导致便秘、鼻衄等症，可多吃大枣、芝麻、干姜、红糖等温中散寒的食品。

冬季进补宜凭据地域及个别体质差距选择食品，北方地域气象寒冷，宜进补牛、羊等温补之品；南方地域气象和善，应进补甘温之品，如鸡、鸭、鱼类；雨量较少且气象偏燥的高原地带，则应以甘润生津之品为宜。

起居：敛阳养阴

冬季起居养生以敛阳养阴为底子。作息强调早睡晚起，可随着太阳的升起和降落来调整作息，每天要保障7~8个幼时睡眠功夫。冬季白日短，夜晚长，早睡有利于阳气潜藏，迟起则利于阴精蓄积。另表要把稳身段保暖，穿着适当，以免阳气表泄。

《素问·生气通天论》纪录有早晨、中午、晚上三时劳作安息的法规，凌晨四点是一天中最危险的时刻，此时血压、体温较低，血液流动变慢，血液浓度和黏稠度最高，所以，最容易产生缺血性脑卒中和心肌梗死。尤其是一些有心脑血管疾病的患者更应该引起把稳。

活动：轻缓为宜

“冬月不宜清早出夜深归，冲犯寒威”。立冬后活动功夫应在早晨待阳光出现以来，晚饭后不宜表出进行强烈活动。汗多泄气、剧烈活动有悖于冬季阳气伏藏之路，故冬季宜选择轻缓的活动，如八段锦、太极拳、缓步等，以微微汗出为度。尤其是心脑血管及呼吸系统疾病者，不容剧烈活动，且要预防寒冷的刺激。

好多人喜欢冬泳健身，其实冬泳并不是人人合适，冬泳活动剧烈、氧气亏损大，对心肺职能要求高，所以身段素质较差或有慢性病的中老年人要审慎选择。

感情：和善畅达

冬“藏”即神藏于内，力求心灵舒服，遇事节怒，宠辱不惊。冬季万物凋落，且光照功夫短，褪黑激素排泄加强，容易让人出现感情降低或抑郁，可适当晒晒太阳，光照可抑造此激素的排泄，或者与友人倾诉，能够解除沉闷和降低的感情。切忌感情激昂，出现争吵，生气动怒容易肝气郁结，对心脏有显著的负面影响，尤其有心脑血管疾病者要把稳维持感情和善，可凭据自身情况选择愉悦身心的活动，如听音乐、养花等。

中医养生妙招：

1.穴位推拿可驱寒

大椎穴通络散寒防感冒；足三里活血通络、健身防病，是胃经最沉要的一个穴位；阳池穴可通顺血液，暖体散寒；涌泉穴可调骨气血，补肾壮阳。阴陵泉、关元、肾腧可温阳化湿。时时推拿上述穴位可提高耐寒能力，加强身段抵抗力。此表冬季日常生涯中时时搓脸、推拿鼻翼、搓手能推进血液循环，预防鼻炎、感冒。

2.艾灸祛湿温中补气

艾火的纯阳热力和药力可驱寒逐湿、消瘀散结，有助于断根湿浊之气、散寒回阳。艾灸神阙穴可预防感冒提高免疫；艾灸关元穴可温通经络、补益阳气；艾灸足三里拥有补脾胃、祛邪防病等功效；灸气海拥有培补元气、益肾固精的功效；灸风门穴合适于体质较弱、；几忻罢；灸肾腧穴拥有调度肾气、壮实腰脊等功效。

3.膏方进补养生防病

俗话说“冬令进补，春天打虎”，冬季除了做好日常保健表，适量进补、调度身段也尤其沉要。王祥生介绍，膏方是一种拥有营养滋养和预防医治综合作用的药方，集调度、治病于一体。王祥生提醒，膏方开方也讲求辨证，万人不沉方，所以肯定要找经验丰硕的中医专家切脉开方，方可达到预期成效。

图文内容源于网络，如有侵权，请联系删除。