【养生】冬季养生：藏肾护阳安然过冬

“冬者，世界关藏，水冰地圻
。”冬季万物关藏，天然界阴盛阳衰，草木凋落，冰冻虫伏，潜藏阳气，以待来春
。这个季节，做好以下几点，能够冬养身心
。

早睡晚起，藏肾固阳

中医养生家以为，肾属水，开窍于耳和二阴，“其味为咸，其华在头发，其液为唾”，职能为藏精，主人体的成长、发育、生殖和水液代谢
。

冬天，肾脏像水一样起头潜藏、呆滞，人体阳气内收，精气固藏，所以毛发黑润、牙齿牢固，腰背挺直，反映火快，耳聪目明
。若封藏不固，精气就会流失，出现发枯齿摇、耳目失聪、喘息咳嗽、腰膝酸软、二便变态等不良景象
。

顺从天然界的法规，人能力不滋扰自身埋伏的阳气
。冬季，入夜得早、亮得晚，就应该提早入睡、比及日光较为充足时振兴床
。青年人能够从深秋起头，对峙用冷水洗脸，加强身段的抗寒能力
。老年人要预防在大寒、大风、雾露中磨炼，预防受寒，谨防心血管疾病产生
。

冬季进补，因人而异

冬至后，阴气起头消退，阳气起头回升，在关藏中含有活跃的朝气
。趁此时进补，药力易于积储并阐扬效力，是调养虚弱病症的最好机遇
。

冬季进补的步骤有两大类：一类是食补，一类是药补
。阳气虚弱、气血不及的老人及身段虚弱的病人，推荐用食品补益，如羊肉性温热，可温补矫健；鸡肉偏甘温，可温中益气、补精填髓；牛骨髓、蛤蟆油（别称雪蛤膏）等，则有壮阳的作用
。

阴虚的人，常阐发为咽干舌燥、心烦易怒、失眠多梦、头晕耳鸣等，能够吃鹅肉、鸭肉进补
。鹅肉性味甘平，鲜嫩松软，幽香不腻，佑装利五脏，解五脏热，止消渴”的作用
。鹅肉炖萝卜可大顺肺气，止咳、化痰、平喘，所以自古就流传着“喝鹅汤、吃鹅肉，一年四时不咳嗽”的谚语
。鸭肉性甘寒，有益阴养胃、补肾、消肿和止咳化痰的作用，同海带炖食，能软化血管、降低血压；和竹笋炖食，可辅助医治老年人的痔疮
。此表，鳖、龟、藕、木耳等，也是阴虚老人冬季进补的有益食品
。

通常身段虚弱者，在前提许可的情况下，可加服一些瘦猪肉、牛肉，以及牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣等，有扶正祛邪之功
。但像鱼翅、海参、燕窝等补品，价值昂贵，从营养角度来讲，不定与其身价相称，因而不要盲目迷信而进补
。

勤练功法补肾气

勤磨炼、多练功，能够援手养阳气、固肾气
；普德推荐了一些共同季节、时令的养生功法，如骨气导引法和以下三种功法
。

1.六气治肾法
。

练功法：逐日早晨洗漱结束，于静室内关目静坐，先叩齿36遍，而后用舌在口中搅动，待口中津液盈满，含漱数遍，分3次咽下，并送至丹田
。稍停片刻，用鼻缓缓吸气，舌舔上腭；而后口微张，缓缓吐气，并发“吹”的声音，以耳听不见为度
。如此反复30遍
。

功效：预防、缓解、医治肾虚所致的腰痛、膝冷、耳鸣、口舌生疮、皮肤手脚麻木无知觉等病症
。

2.肾脏导引法
。

练功法：盘坐，两手从胸前上抬至头顶，手心向上，手指向后，先向左转腰45度，稍待几秒后身段复正；而后，左手降落搁置左膝上，右手挽住左手的肘关节
。如此左右各10遍
。振兴身，身段略向前倾，以左脚为沉心，右脚前踩、后踏数十次；再以右脚为沉心，左脚前踩、后踏数十次
。

功效：有祛除、预防腰肾风邪积累的作用，对医治腰间疼痛、活动不便有效
。

3.推拿补肾功
。

练功法：早晨醒后，披衣盘坐床上，将双手放在左右腰部肾区，推拿36次；再推拿左右脚心的涌泉穴36次；而后两手掌搓热，推拿面部36次，轻揉眼36次
。

功效：防治头晕、腰膝酸软、腰痛、双下肢浮肿等病症，有养颜、明主张作用
。（受访专家：湖南中医药大学第一从属医院中医内科主任医师 黄政德）