【老年】老人磨炼，谨防十个错

老人退休后，起头把生涯沉心转入磨炼。清早、晚上，总能看到一些上了年纪的人在广场上跳舞，有的打太极拳，有的和活动器材“较劲”……不难发现，有些行为真的太过于危险，好比一跳舞就跳3个幼时、一向地摇摆头部，连旁观者都对老人的身段不安起来。一不幼心，老年人磨炼就走进了误区，越练病越多。

1.长功夫跳广场舞伤膝盖

56岁的王阿姨有点胖，患有高血压。自从退休后，她就喜欢上了跳广场舞，近半年来更是到了痴迷的水平，每天晚上吃完饭就早早地下楼，和同龄人一路结伴去跳舞，每次都要跳到21点钟才回家。

　　前不久，王阿姨感触高低楼梯时右膝关节疼痛，后来连走路都疼、打软腿，每次下蹲后都很难站起来。她连忙到医院查抄，被诊断为膝关节退行性病变并伴有内侧半月板危险。医生称，很大水平上和长功夫跳广场舞有关。

　　这一类患者的症状根基一样：膝盖伸屈没有问题，但是爬楼梯时膝盖疼痛显著，严沉的情况下，走路城市不舒服，休息几天后疼痛有所缓解。王阿姨本想通过跳广场舞降降血糖血脂，没想到反而把膝关节跳坏了。

　　为什么跳广场舞容易受伤？如今，广场舞难度越来越大，通；嵘杓坪枚嗌矶涡⑾轮淖魑，这些作为对身段沉心节造、下肢力量和不变性都有较高的要求。动辄一两个幼时以上的跳舞功夫，意味着关节长功夫陆续使用。

　　跳广场舞并不是功夫越长越好，难度并不是越高越好，适当节造功夫和活动强杜仔利于；はス亟。每次跳广场舞不要超过1幼时，身段微微出汗即可。

2.爬墙、甩肩易导致肩袖扯破

肩袖扯破伤是中老年人常见的活动危险之一，临床上有不少这样的患者，他们大无数都有肩膀疼痛史，误以为自己患了肩周炎，想通度日动缓解。

　　老年人在幼区健身时，喜欢频仍做一些上举的作为，蕴含单杠或吊环中的转肩、棒球的投球、举沉的抓举、甩肩、爬墙等。其实，这些反而增长肩关节的负荷，造成或加沉肩袖扯破。

　　肩周炎与肩袖危险是两种分歧的疾病，肩周炎是自限性疾病，通常半年，最多不超过两年会自行好转。而肩袖危险，若是不医治或以谬误的方式磨炼，只会越来越糟。并且肩关节疾病有好多，并非只有肩周炎，如肩峰下撞击、滑囊炎、肩袖危险、盂唇危险等，这些疾病绝对不是靠单一的肩关节拉伸活动能够解决，应先找专科医生做查抄，再进行相应训练。

3.“燕儿飞”、仰卧起坐伤椎间盘

有些老年人会训练腰背肌，作为接装燕儿飞”。“燕儿飞”是一种不错的活动姿势，但不愿定适合老年人。由于老年人关节、椎间盘老化，有关节增生、椎管狭幼等问题，伸展过度会加剧关节的挤压和碰撞，增长椎弓的应力，造成骨折，同时让椎管更狭幼。

　　仰卧起坐也不适合老年人。仰卧起坐时要把双腿蜷起来练腹肌，力度太大，已超过国际劳工组织对椎间盘限造的150牛的定力，会增长人体腰椎部位的负荷，让老年人椎间盘退调换加严沉。

　　大无数中老年人的颈椎、腰椎或多或少都有些问题，再加上骨质疏松，做仰卧起坐很容易给颈椎和腰椎造成不成逆转的危险。再加上仰卧起坐时，头部的变动较大，对于患有心脑血管疾病的人来说，很容易造成血压升高，产生意表。

4.大强度、高难度磨炼升血压

有些老年人感触，活动强度越大、活动量越大，越有益于健全，这样能力达到磨炼的主张。但是发作性的活动，可造成血压升高、心率加快、心肌缺血缺氧。活动贵在对峙，而不是在于快率和强度。

5.爬楼梯、登山磨炼加大关节危险

在城市中，爬楼梯被不少老年人列为磨炼项目。他们以为，这种健身能够在家门口进行，不必要额表场地，不用专门功夫，方便快捷。其实，爬楼梯的过程中，膝关节的压力显著增大，膝关节的反复撞击，周而复始的沉复作为，无疑会加大膝关节的危险，诱发膝关节疾病。

　　登山是膝关节危险的高发项目，与爬楼梯类似，同样容易危险膝关节。下山时膝关节所受到的冲击力相当于自身段沉的5~8倍，加沉髌骨软骨面和半月板的危险。