【养生】幼满：清热健脾食清淡 早起晚睡微活动

幼满骨气，也是进入夏天的第二个骨气，气温显著升高，降雨也起头增多，但迟早仍会较凉，气温日差依然较大，尤其是降雨后气温降落更显著。

在幼满骨气的养生中，我们要提倡未病先防的养生概想。就是在未病之前，做好各类预防工作，以预防疾病的产生。未病先防养生观强调，天人相应的整体观和“正气内存，邪不成干”的病理观。中医学以为人体是一个有机的整体，人与表界环境息息有关，人类必须把握天然法规，适应天然界的变动，维持体内表环境的协调，能力达到防病保健的主张。幼满季节该若何养生呢

？我们来听听专家的建议。

清热祛湿 心灵养生

幼满骨气，气温逐步升高，很多人的脾性也变得越来越暴躁。想要做好清热祛湿的工作就必须维持表情的开朗和愉悦。

俗话说，“笑一笑，十年少
；愁一愁，白了头”，笑能推进血液循环，还能活动全身肌肉，产生呼吸效应，加强呼吸职能，笑口

？乔可斫√濉⒁媸傺幽甑囊患亮挤，是安然度夏的好步骤。欣喜的时辰就笑出来，表白出来，使气得以宣泄，气行则血行，即能排出体内的湿邪和燥热。

炊事清淡 健脾养生

中医以为，胃为后天之本，脾主水谷运化。夏季人们常感食欲减退，脾胃职能较为痴钝，此时炊事宜清淡，这样才有助于开胃增食，健脾助运。清补的炊事通常总热量略低，其营养素的组成为两高两低，即蛋白质含量宜略高、纤维素含量应较高，脂肪及糖的含量宜略低，因而以清淡食品、素食为主。

主食宜用粳米、麦粉为重要原料造成的米饭和软食，也称半流质饮食，如粥、面条、馒头、糕、面包、馄饨、水饺、冷面、蒸饺以及各类汤、羹、糊等。

副食宜用味酸（以性凉或平最佳）或性味甘凉（或甘平）的肉类、禽蛋类、水产类、蔬菜类、瓜果类、乳蜜类等食品，并宜用酸甜类调味品。食品烹饪应以凉拌、炒、蒸、煮、炖、烩为主，并保障盐分的适度摄入。

保障睡眠 早起晚睡

幼满后气温显著升高，雨量增多，但迟早仍会较凉，气温日差仍较大，尤其是降雨后气温降落更显著，因而要把稳当令增长衣服，晚上睡觉时更要把稳保暖，预防着凉受风而患感冒。

同时也应适应夏季阳消阴长的法规，早起晚睡，但要保障睡眠功夫，以维持精力充分。睡醒后要再稍微躺10分钟振兴床为宜。

由于夏季昼长夜短，加上夜间温度较高，易导致睡眠不好。很多人会选取午睡的步骤来补觉。一些人午睡选取坐姿，即趴在工作台上或课桌上，这是不利于解除委顿的。

由于人体处于睡眠状态时，全身肌肉松弛，血液循环减慢，头部供血削减。若是选取坐姿，人醒来后，会感应头晕、脑胀、耳鸣、腿软、视线吞吐、面色惨白等大脑缺血、缺氧症状。

早晨磨炼 活动养生

幼满时风火相煸，人们也易感应烦躁不安，此时要调适表情，把稳维持表情舒畅，襟怀宽大，以防感情剧烈颠簸后引发高血压、脑血管意表等心脑血管病。

此时，可多参加一些户表活动如下棋、书法、垂钓等怡养脾气，同时也可在早晨参与体育磨炼，以缓步、慢跑、打太极拳等为宜，不宜做过于剧烈的活动，预防大汗淋漓，伤阴也伤阳。

专家强调，幼满季节，气象逐步火热空气湿度增长。高温多雨的气象会造成阳气受损，体内的湿邪增长，感情也会越发烦躁。另表，夏为暑热，夏季归于五脏属心，所以养心也是重要的。幼满养生饮食合适清补，宜食酸。健脾祛湿食品多吃，可能使身段更好的应对盛夏。

J9集团国际“五和养生堂”

温馨提醒：

雨润草长逢幼满，

安脾清心除燥烦
；

苍术肚菌健脾胃，

燕麦桑葚护心安。

羊肉包菜脾虚调，

榆钱海带心火散
；

葡干花茶委顿去，

蚝油姜糖元气焕。

J9集团国际安平祝：

畅意洒脱百事顺，

家庭完竣万福临。