【老年】夏天老人多户表活动，补钙成效好

随着春秋增长，老人或多或少地伴有钙质的流失，出现关节委顿、不能走远路、腰肩痛等情况
。及早补钙是每一个老年人的必要作业，而夏季收人补钙最好的季节
。夏季阳光充足，穿着较少，袒露皮肤面积大，皮肤经阳光照射后，日光中的紫表线能推进体内维生素D的合成，能够大大增长钙的吸收
。另表，夏季日照功夫长，户表活动较多，充分的活动和磨炼也可能增长骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质疏松的症状
Ｄ芄谎≡衩刻熳媳硐哒丈洳皇浅龈袂苛业氖背，如上午9~10点，下午5~6点，功夫30分钟即可，以免晒伤或中暑
。晒太阳后要实时补充水分
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另表，不要隔着玻璃晒太阳，由于玻璃能够反对大部门紫表线，不能有效合成维生素D；怕晒伤皮肤能够涂抹防晒霜
。对于钙质流失较多的老人，还要保障从饮食中多补充钙质，食用含钙量较高的食品，如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品；部门老人伴有乳糖不耐受，饮用牛奶后会出现腹泻、腹胀等不适症状，此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪
。适量服用钙剂也很沉要，老年人由于自身代谢能力减弱，胃肠吸收能力相对减弱，每天服用1200~1500毫克即可，吃饭时服用成效最佳
。活动也不成少，每天要保障1~2幼时的室表活动，如缓步、骑车、游泳、打太极拳、八段锦等
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