【养生】今日寒露 养生防秋燥伤人 ，5款养生粥喝起
“袅袅冷风动 ，凄凄寒露零
“袅袅冷风动 ，凄凄寒露零。”《中国天文年历》显示 ，今日迎来“寒露”骨气。专家提醒说 ，此季节 ，气象慢慢寒冷 ，气温逐日降落 ，公家在饮食调度上要适当多食甘、淡、滋润的食品 ，可预防“秋燥”伤人。“寒露”季节 ，各人一路学养生。
饮食多滋阴
天凉后 ，好多人本能地喜温喜热 ，容易出现内热上火的情况 ，对养阴不利。深秋季节寒冷而干燥 ，应该以保养阴精为主 ，正如中医四时养生所说：“春夏养阳 ，秋冬养阴。”因而 ，饮食上 ，要适当多吃一些滋阴润燥的食品 ，各类新鲜的谷物、花生、核桃、芝麻、萝卜、莲藕、银耳、百合、梨、苹果、葡萄、橘子等等甘甜滋润的食品都是不错的选择 ，把稳各类麻辣辛香的食品就应该预防过多的食用了。喜欢汤羹类食品的话 ，能够用太子参、麦冬、山药、枸杞子、沙参、石斛等等药食同源之品与鸡、鸭、脊骨、棒骨、猪（羊）肺等等食材搭配煮成养生汤以润肺生津、健脾益胃。单逐一点的能够直接用银耳、百合、雪梨、荸荠、莲藕、白萝卜等等轻易搭配炖成汤羹也是极度好的养阴润肺食品。
审慎喝凉茶
进入秋季由于气象干燥 ，一些忙乱的上班族可能会和粗线口舌干燥、牙龈肿痛等上火的症状 ，这时辰千万别盲目喝凉茶想要降火。寒露季节 ，上火往往是由于气阴两虚或者气不化阴 ，盲目喝凉茶可能会加沉秋燥 ，耗气伤阴。
穿戴别露脚
古语佑装白露身不露 ，寒露脚不露”的说法 ，意思是寒露后 ，气象由风凉转为寒冷 ，“秋冻”的日子已经实现 ，防寒保暖有助于预防秋季疾病的产生 ，尤其要把稳足部的保暖。天津中医药大学第一从属医院营养科主任李艳玲提醒说 ，脚部距离心脏最远 ，脂肪层幽微 ，保温性差。一旦受凉 ，很容易引起毛细血管收缩 ，进而导致人体抵抗力降落 ，引起感冒。建议各人穿保暖机能好的鞋袜 ，不要再穿露脚面的鞋子 ，也最好别露脚踝。睡前用热水（不超过42℃）泡泡脚 ，不仅能让人感触全身暖洋洋的 ，还有助于睡眠。
早睡不熬夜
中医以为 ，法规的作息习惯有利养阴 ，由于睡眠不及容易损耗阴血。因而 ，睡好觉、预防熬夜要常记心头。寒露起居准则是早起早睡 ，早起能适应阳气舒张 ，早睡有利阴精珍藏。
感情莫焦虑
寒露后 ，昼渐短 ，夜渐长 ，日照削减 ，另表 ，深秋季节 ，草木槁枯 ，北风萧瑟 ，人们容易感情降低 ，有些人甚至出现季节性抑郁。中医以为 ，易发怒、脾性暴躁、焦虑感情城市大动怒火 ，对养阴不利。此时要学会潜藏情志 ，当出现严重、激昂、抑郁时 ，学会实时调整Ｄ芄怀孕┯酌住⒘印⒐鹪踩獾染残陌采竦氖称；也可通过下棋读报、听音乐养花草等休闲活动转移把稳力；午饭后还能够到户表走走 ，晒晒太阳；鼓芄煌ü琛⑻琛⑴懿健⒃蹲恪⒌巧降鹊壤从行У男够糁 ，让人变的乐观而开朗 ，开开心心度深秋。
活动别过度
活动磨炼能够壮实体魄 ，并且能够在肯定水平上赶走秋乏 ，但若是活动强度太大 ，反而会加沉人体的疲乏感。在寒露季节 ，由于天高气爽 ，应该做一些切近大天然的舒缓活动 ，如快步走、登山等 ，既能收敛心神看 ，也可达到磨炼的主张。
养生推荐5款粥汤
川贝炖雪梨
原料：雪梨1个 ，冰糖25克 ，川贝一些。
做法：雪梨洗净削皮切开去核掏空 ，成一个梨盅。梨盅里放入几粒川贝和冰糖 ，盖上梨盖 ，用牙签固定。将雪梨放入碗中 ，加冰糖、水 ，隔水蒸30分钟即可。
功效：川贝炖雪梨是从来为公共所公认的清润滋养佳品 ，可常食 ，秋季最宜。川贝味甘、苦 ，性微寒 ，归心、肺经 ，川贝苦寒 ，能清热 ，其质润 ，入肺经可润肺化痰。雪梨也为清热滋润之品。梨有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用 ，对急性气管炎和上呼吸路习染的患者出现的咽喉干、痒、痛、音哑、痰稠、便秘、尿赤均有良效。
红枣花生山药粥
原料：红枣10枚 ，花生45克 ，山药1段 ，大米100克。
做法：山药洗净去皮切块 ，花生、红枣洗净。加水适量。先把山药、花生、红枣煮开 ，而后把大米放进去 ，用勺子搅拌一下 ，预防粘锅。煮10来分钟就好了。
功效：红枣拥有补气血、健睥胃的作用；花生连红衣一路食用不仅健脾和胃、滋养调气 ，还能够补血；山药补脾养胃、补中益气。本粥养脾补血 ，滋养面孔。
木耳豆腐羹
原料：黑木耳20朵、嫩豆腐1河注胡萝卜1根、盐1茶匙、高汤750毫升、鸡精1/4茶匙、水淀粉4汤匙、香油1/2茶匙。
做法：黑木耳用冷水泡发后 ，捞出沥干备用。将嫩豆腐冲刷干净后切成0.5厘米见方的幼块备用。将高汤倒入锅中烧开 ，而后参与豆腐丁 ，煮约4分钟后再参与木耳 ，调入适量盐和鸡精 ，最后用水淀粉勾芡即可 ，起锅前淋入一些香油调味。
功效：鲜木耳含有一种卟啉的光感物质 ，人食用后经太阳照射可引起皮肤瘙痒、水肿 ，严沉的可致皮肤坏死。干木耳是经暴晒处置的制品 ，在暴晒过程中会分化大部门卟啉 ，而在食用前 ，干木耳又经水浸泡 ，其中含有的渣滓卟啉会溶于水 ，因而水发的干木而可安全食用。
羊骨粥
原料：粳米loo～200克 ，新鲜羊骨1000克 ，盐、生姜、葱等调味品适量。
做法：先将新鲜羊骨洗净砍碎 ，加水煎成羊骨汤 ，而后加粳米煮成粥 ，参与适量调味品。
功效：羊骨味甘 ，性温 ，归肾经。其重要成分为磷酸钙、碳酸钙、磷脂、骨胶原、氟、铁、钠、钾、弹性硬蛋白等。
拔丝山药
原料：山药500克、白糖、植物油、净水、香油各适量。
做法：将山药削皮洗净 ，切成滚刀块 ，备用。植物油烧至五成热 ，把山药放入油内炸透 ，至金黄色 ，捞出 ，控净余油。用净水将白糖化开 ，用慢火炒至白糖由稠变稀 ，能拔丝时 ，倒入山药 ，脱离仗眼 ，颠翻炒匀 ，使糖汁齐全粘在山药上后 ，倒在抹香油的盘子内即可。
功效：寒露要适当吃些山药。山药属于薯类 ，含有丰硕的碳水化合物和炊事纤维 ，多种维生素 ，蕴含胡萝卜素、维生素B1、B2和钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌、铜等多种矿物质。山药固然能够同时滋养好多脏器 ，但最终还是以补肾为主 ，时时吃山药能够加强肾脏的排毒职能。拔丝山药是很好的一种食用步骤 ，用焦糖“炮造”过的山药 ，补肾抗毒的功效会相应加强。
J9集团国际“五和养生堂”
温馨提醒：
气沉温降寒露到 ，
润肺健脾御秋燥；
紫苏蘑菇清肺腑 ，
糯米苹果脾虚调。
毛肚芦笋肺热去 ，
野蒜鲤鱼胃气消；
梅干青茶强免疫 ，
白糖豆奶表情好。
J9集团国际安平祝：
天高气爽生涯美 ，
单一欢乐幸福绕！
“袅袅冷风动 ，凄凄寒露零。”《中国天文年历》显示 ，今日迎来“寒露”骨气。专家提醒说 ，此季节 ，气象慢慢寒冷 ，气温逐日降落 ，公家在饮食调度上要适当多食甘、淡、滋润的食品 ，可预防“秋燥”伤人。“寒露”季节 ，各人一路学养生。
饮食多滋阴
天凉后 ，好多人本能地喜温喜热 ，容易出现内热上火的情况 ，对养阴不利。深秋季节寒冷而干燥 ，应该以保养阴精为主 ，正如中医四时养生所说：“春夏养阳 ，秋冬养阴。”因而 ，饮食上 ，要适当多吃一些滋阴润燥的食品 ，各类新鲜的谷物、花生、核桃、芝麻、萝卜、莲藕、银耳、百合、梨、苹果、葡萄、橘子等等甘甜滋润的食品都是不错的选择 ，把稳各类麻辣辛香的食品就应该预防过多的食用了。喜欢汤羹类食品的话 ，能够用太子参、麦冬、山药、枸杞子、沙参、石斛等等药食同源之品与鸡、鸭、脊骨、棒骨、猪（羊）肺等等食材搭配煮成养生汤以润肺生津、健脾益胃。单逐一点的能够直接用银耳、百合、雪梨、荸荠、莲藕、白萝卜等等轻易搭配炖成汤羹也是极度好的养阴润肺食品。
审慎喝凉茶
进入秋季由于气象干燥 ，一些忙乱的上班族可能会和粗线口舌干燥、牙龈肿痛等上火的症状 ，这时辰千万别盲目喝凉茶想要降火。寒露季节 ，上火往往是由于气阴两虚或者气不化阴 ，盲目喝凉茶可能会加沉秋燥 ，耗气伤阴。
穿戴别露脚
古语佑装白露身不露 ，寒露脚不露”的说法 ，意思是寒露后 ，气象由风凉转为寒冷 ，“秋冻”的日子已经实现 ，防寒保暖有助于预防秋季疾病的产生 ，尤其要把稳足部的保暖。天津中医药大学第一从属医院营养科主任李艳玲提醒说 ，脚部距离心脏最远 ，脂肪层幽微 ，保温性差。一旦受凉 ，很容易引起毛细血管收缩 ，进而导致人体抵抗力降落 ，引起感冒。建议各人穿保暖机能好的鞋袜 ，不要再穿露脚面的鞋子 ，也最好别露脚踝。睡前用热水（不超过42℃）泡泡脚 ，不仅能让人感触全身暖洋洋的 ，还有助于睡眠。
早睡不熬夜
中医以为 ，法规的作息习惯有利养阴 ，由于睡眠不及容易损耗阴血。因而 ，睡好觉、预防熬夜要常记心头。寒露起居准则是早起早睡 ，早起能适应阳气舒张 ，早睡有利阴精珍藏。
感情莫焦虑
寒露后 ，昼渐短 ，夜渐长 ，日照削减 ，另表 ，深秋季节 ，草木槁枯 ，北风萧瑟 ，人们容易感情降低 ，有些人甚至出现季节性抑郁。中医以为 ，易发怒、脾性暴躁、焦虑感情城市大动怒火 ，对养阴不利。此时要学会潜藏情志 ，当出现严重、激昂、抑郁时 ，学会实时调整Ｄ芄怀孕┯酌住⒘印⒐鹪踩獾染残陌采竦氖称；也可通过下棋读报、听音乐养花草等休闲活动转移把稳力；午饭后还能够到户表走走 ，晒晒太阳；鼓芄煌ü琛⑻琛⑴懿健⒃蹲恪⒌巧降鹊壤从行У男够糁 ，让人变的乐观而开朗 ，开开心心度深秋。
活动别过度
活动磨炼能够壮实体魄 ，并且能够在肯定水平上赶走秋乏 ，但若是活动强度太大 ，反而会加沉人体的疲乏感。在寒露季节 ，由于天高气爽 ，应该做一些切近大天然的舒缓活动 ，如快步走、登山等 ，既能收敛心神看 ，也可达到磨炼的主张。
养生推荐5款粥汤
川贝炖雪梨
原料：雪梨1个 ，冰糖25克 ，川贝一些。
做法：雪梨洗净削皮切开去核掏空 ，成一个梨盅。梨盅里放入几粒川贝和冰糖 ，盖上梨盖 ，用牙签固定。将雪梨放入碗中 ，加冰糖、水 ，隔水蒸30分钟即可。
功效：川贝炖雪梨是从来为公共所公认的清润滋养佳品 ，可常食 ，秋季最宜。川贝味甘、苦 ，性微寒 ，归心、肺经 ，川贝苦寒 ，能清热 ，其质润 ，入肺经可润肺化痰。雪梨也为清热滋润之品。梨有润肺清燥、止咳化痰、养血生肌的作用 ，对急性气管炎和上呼吸路习染的患者出现的咽喉干、痒、痛、音哑、痰稠、便秘、尿赤均有良效。
红枣花生山药粥
原料：红枣10枚 ，花生45克 ，山药1段 ，大米100克。
做法：山药洗净去皮切块 ，花生、红枣洗净。加水适量。先把山药、花生、红枣煮开 ，而后把大米放进去 ，用勺子搅拌一下 ，预防粘锅。煮10来分钟就好了。
功效：红枣拥有补气血、健睥胃的作用；花生连红衣一路食用不仅健脾和胃、滋养调气 ，还能够补血；山药补脾养胃、补中益气。本粥养脾补血 ，滋养面孔。
木耳豆腐羹
原料：黑木耳20朵、嫩豆腐1河注胡萝卜1根、盐1茶匙、高汤750毫升、鸡精1/4茶匙、水淀粉4汤匙、香油1/2茶匙。
做法：黑木耳用冷水泡发后 ，捞出沥干备用。将嫩豆腐冲刷干净后切成0.5厘米见方的幼块备用。将高汤倒入锅中烧开 ，而后参与豆腐丁 ，煮约4分钟后再参与木耳 ，调入适量盐和鸡精 ，最后用水淀粉勾芡即可 ，起锅前淋入一些香油调味。
功效：鲜木耳含有一种卟啉的光感物质 ，人食用后经太阳照射可引起皮肤瘙痒、水肿 ，严沉的可致皮肤坏死。干木耳是经暴晒处置的制品 ，在暴晒过程中会分化大部门卟啉 ，而在食用前 ，干木耳又经水浸泡 ，其中含有的渣滓卟啉会溶于水 ，因而水发的干木而可安全食用。
羊骨粥
原料：粳米loo～200克 ，新鲜羊骨1000克 ，盐、生姜、葱等调味品适量。
做法：先将新鲜羊骨洗净砍碎 ，加水煎成羊骨汤 ，而后加粳米煮成粥 ，参与适量调味品。
功效：羊骨味甘 ，性温 ，归肾经。其重要成分为磷酸钙、碳酸钙、磷脂、骨胶原、氟、铁、钠、钾、弹性硬蛋白等。
拔丝山药
原料：山药500克、白糖、植物油、净水、香油各适量。
做法：将山药削皮洗净 ，切成滚刀块 ，备用。植物油烧至五成热 ，把山药放入油内炸透 ，至金黄色 ，捞出 ，控净余油。用净水将白糖化开 ，用慢火炒至白糖由稠变稀 ，能拔丝时 ，倒入山药 ，脱离仗眼 ，颠翻炒匀 ，使糖汁齐全粘在山药上后 ，倒在抹香油的盘子内即可。
功效：寒露要适当吃些山药。山药属于薯类 ，含有丰硕的碳水化合物和炊事纤维 ，多种维生素 ，蕴含胡萝卜素、维生素B1、B2和钙、磷、钾、钠、镁、铁、锌、铜等多种矿物质。山药固然能够同时滋养好多脏器 ，但最终还是以补肾为主 ，时时吃山药能够加强肾脏的排毒职能。拔丝山药是很好的一种食用步骤 ，用焦糖“炮造”过的山药 ，补肾抗毒的功效会相应加强。
J9集团国际“五和养生堂”
温馨提醒：
气沉温降寒露到 ，
润肺健脾御秋燥；
紫苏蘑菇清肺腑 ，
糯米苹果脾虚调。
毛肚芦笋肺热去 ，
野蒜鲤鱼胃气消；
梅干青茶强免疫 ，
白糖豆奶表情好。
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