【保健】力量训练益处不止增肌

随着生涯前提的改善
，健全意识的加强
，越来越多的人进入健身行业
，有的人健身为增肌
，有的人健身为减肥
，那么健身都能为我们带来哪些益处？

1.预防改善焦虑和抑郁

哈佛大学一项对超过1800人的钻研分析发现
，患有轻中度抑郁症、每周至少进行2次力量训练的人
，症状比没有做力量训练的人显著减轻。这是由于
，力量训练增长了大脑的血液流动
，开释了使感情加强的大脑激素
，如去甲肾上腺素和多巴胺。

2.改善认知职能

颁发在《分子心灵病学》杂志上的一项钻研显示
，每周进行2次力量训练的人
，在18个月后
，认知职能显著改善。钻研人员暗示
，力量训练会使大脑中一部门在早期阿尔茨海默病中时时受到影响的灰质变厚。

3.削减跌倒风险

跌倒是65岁以上人群殒命的重要原因
，下半身力量
，尤其是腿部力量幽微是重要危险成分。在《英国医学杂志》上颁发的一篇对17项钻研的综述中发现
，参与蕴含力量训练在内的防跌不利动打算的老年人风险降落了1/3以上。

4.降低患2型糖尿病的风险

颁发在《糖尿病钻研杂志》上一项日本钻研显示
，60岁以上的老年人每周进行2次低强度抗阻训练
，持续16周
，血糖水平显著提高。苏浩暗示
，人的衰老过程自身是细胞能量供给不及导致的
，通过力量训练能够延缓细胞衰老
，改善糖代谢。

5.预防心脏病

美国心脏病学会2018年一项对4086名成年人的钻研批注
，力量训练迸仔氧活动更能
；ど矶谓∪。去年颁发在《活动与磨炼中的医学与科学》杂志上的一项钻研批注
，每周不到一幼时的抗阻磨炼能够降低患代谢综合征（如高血压、高胆固醇和血糖升高档）的风险。“这是由于力量训练能够增长身段的糖脂代谢。”苏浩诠释。

6.缓解慢性肾病症状

肌肉萎缩是慢性肾病的症状之一。去年颁发在〖国生理学杂志》上的一项钻研发现
，每周进行3次有氧活动和力量训练相结合的患者
，其肌肉力量和整体体能显著增长
，肾病患者的其他症状
，如瘙痒、呼吸短促、阳痿和肌肉痉挛等也有所缓解。只进行有氧活动的患者则无显著成效。