【老年】防跌倒有个“四部曲”

我国65岁以上老人中，均匀每10人就有3~4人产生过跌倒
。老人跌倒后果严沉，不只会引起活动受限、职能受损，也是造成伤残和殒命的沉要原因之一，严沉影响老人及其家人的身心健全与生涯质量
。

预防老人跌倒，我们向读者介绍“四部曲”，但愿老年伴侣能理解并记住，也能够当成口诀时时温习
。这“四部曲”就是：直面跌倒说出来
；活动康复动起来
；眼睛足部按时查
；家居环境别落下
。

当老人出现行动不稳、不安跌倒时，应实时就医，共同医生寻找跌倒风险
。同时，建议老人与医生和家人共同查抄药物，以防药物诱发跌倒
。一些降血压药物，可能会导致老人扭转体位时感应头晕的景象，建议将作为调慢，可有效预防跌倒
。例如，老人起床要讲求3个“30秒”：醒来后赖床30秒
；坐起后静坐30秒
；双腿垂于床边静坐30秒
。

适当、按时的康复活动也能援手老人增长平衡力，预防跌倒
。预防跌倒的磨炼方式大体有4种，蕴含耐力操练（例如缓步或游泳）、力量操练（例如哑铃及引体向上）、柔韧性操练（例如瑜伽或跳舞）、平衡力操练（例如太极拳）
。要提醒老人的是，所有活动都要遵循适度准则，量力而行，不然反而会造成危险
。

眼睛和足部问题是造成老人跌倒的两个至关沉要的成分
。建议每年至少进行一次眼部查抄，实时解决眼部问题，戴适合自己的老花镜
。同时，每年查抄一次足部情况，穿舒服、合脚的鞋子是预防跌倒的基础
。安全的鞋子的尺度是：鞋带能紧紧固定住鞋子
；鞋助最好高一些
；鞋跟低平
；鞋的中底资料薄、扎实，便于脚部感触地面情况
；鞋底要防滑
。

我国老人跌倒的情景中，有44%产生在家中
。因而，改善家居环境的安全水平，同样是预防老人跌倒的沉要伎俩
？吞，家具不能反对过路，地板要平坦防滑，电线需收起固定，预防设置幼地毯等易绊倒人的物品，沙发不宜过软
。卧室里，设置触手可及的夜灯，地板平坦防滑，床垫软硬适中，家具高度适中
。洗手间，马桶旁要有扶手，尽量不使用蹲厕，地面干燥，铺防滑垫
。厨房里，最好做到让常用物品触手可及，尽量预防踩凳子去够橱柜
。楼路里，宽敞整洁，光线充足，地面无杂物或凹凸不平
。