【养生】身段每天必要四个极度钟

忙乱的现代人惜时如金，恨不得一天有48个幼时。其实，每天抽出四个极度钟，就能改善身心健全，效能也更高。

1、休息大脑10分钟

进建工作时，大脑某一区域的细胞处于兴奋状态。大脑皮层拥有自我；さ哪芰，当某一样工作做久了，兴奋性就会减低，若是持续进行，这些表界刺激就不会使大脑皮层兴奋，甚至引起抑造作用，让人把稳力不集中，头昏脑涨。要使大脑职能一向维持旺盛状态，就要让其兴奋区时时轮换休息。建议每工作45~60分钟休息10分钟，可散缓步、和同事聊谈天等。

2、推拿眼周10分钟

人眼就像一台自动调焦的拍照机，近距离用眼时眼球变凸，看远处时眼球凸度变幼。长功夫用眼会使眼球一向处于较大凸度，长此以往影响眼球调节职能，导致近视。最好每用眼40分钟就关目放松10分钟。睡前可轻轻推拿眼周，再用中指和无名指按住太阳穴，以画圈的方式推拿10分钟；或用热毛巾等热敷双眼，不只解除视委顿，还能推进睑板腺排泄，缓解干眼。

3、饭后揉腹10分钟

揉腹是传统的养生步骤。唐代医学家孙思邈曾说：“中食后，以手摩腹，行一二百步，缓缓行。食毕摩腹，能除百病。”现代医学也以为，时时揉腹可令腹肌和肠滑润肌血流量增长，加强胃肠内壁肌肉张力，不只有助胃肠蠕动、防治便秘，还可有效预防胃酸排泄过多，预防消化性溃疡。具体步骤是：吓酌右掌心在胃脘部按顺使仉方向揉摩100次；而后，以肚脐为中心，右掌心顺使仉方向揉摩整个腹部100次；最后，再用左掌心绕肚脐逆使仉方向揉摩100次。揉腹时要维持心灵安静、集中，同时也可将腹部微收，能加强推拿成效。

4、拉伸手脚10分钟

“筋长一寸，寿长十年”，每天睡前或早晨拉伸10分钟，可放松全身，改善柔韧。推荐几种拉伸活动，能放松全身。头颈：右手举过甚顶，手掌从左侧将头部向右侧拉动，复位，反复几次。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手沉复。胸部：双试旖举，做扩胸活动。二头。翰嗥骄，手抓住墙角或者其他够高的支持物，动弹上身，对峙10~15秒。三头。河沂治兆∽蟊壑夤亟，将左臂轻轻向右肩方向推，同时回头看左肩。臀。鹤笸确旁谟彝壬，维持弯曲，左腿触碰胸腔，向左旋转身段看左肩。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并维持脚掌着地，用一条毛巾套住挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。幼腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身段前压做弓步压腿。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。每个作为最好持续30秒，每组距离15~30秒。拉伸时维持放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感，中老年人或有伤痛不要勉强做。