春季养生全攻略,开启健全一整年-J9集团国际健全,J9集团国际

“春生、夏长、秋收、冬藏”，适应天然法规养生，方能收成健全。春季阳气萌动生发，是养生的黄金期。做好日常起居的这些事，可助力养生防病，开启健全一整年。

一、饮食调养：辛甘发散，省酸增甘

立春后人体阳气初显，宜进食从注姜、蒜等辛甘发散食品，助阳气升发。不外阴虚火旺者（如口腔溃疡患者）要适量食用。春季肝气旺盛易“乘克脾土”，影响脾胃职能，饮食应“省酸增甘”。酸味食品可柔和收敛肝气，甘味食品能补益脾性，预防肝气伤脾。

二、春捂之路：矫捷增减，护好关键

立春后气温升沉大，不宜过早减衣，要凭据气象矫捷增减，防寒邪入侵。建议穿宽松舒服衣物，让身段温暖不燥热。老年人、孕妇、慢性病患者春捂功夫可比常人多7 - 10天。同时，要护好颈项部（有风池穴微风府穴）、腹部（尤其是肚脐）、膝足部，遵循“下厚上薄”准则。“春捂”可遵循“815”准则，昼夜温差大于8°C持续捂，气温陆续15°C以上且维持一两周可减衣。

三、睡眠养生：夜卧早起，充足休养

立春后作息应适应天然，晚上11点前入睡，符合阳气生发特点，利于肝脏自我建复。持久熬夜者可每周提前15 - 30分钟入睡，预防忽然扭转作息。早起建议在早上6 - 7点，利于阳气升发。充足睡眠能养肝血、滋养脏腑、加强体质，熬夜会严沉影响肝脏建复。

四、活动保。喝岷褪识，气血畅达

随温度回升，活动可逐步从室内转到室表，选择缓步、慢跑、瑜伽等活动，推进气血流通、加强体质。活动要动静结合，微微出汗为宜，防大汗伤阳。早春气温多变，户表活动前要充分热身。老年人宜选缓步、太极等平缓活动，冠心病、高血压患者晨起活动要监测血压、预防空腹。雾霾气象选室内活动，如八段锦。气象晴朗时多去户表踏青，调养脾胃可做八段锦“调度脾胃须单举”，活动功夫选早晨10点和下午4点左右。

五、情志调节：和善开朗，不生郁气

春季阳气易升发过度，使人暴躁易怒。肝脏藏血疏泄，情志不遂会郁怒伤肝。春季与肝相应，是养肝好机遇，要戒暴怒、避郁闷，维持心胸坦荡、表情舒畅？赏ü蛱⑻衾值确绞椒潘杀砬，让情志“生”发。

春季养生需从饮食、春捂、睡眠、活动、情志等多方面动手，适应天然法规，能力为整年健全打下坚实基础。