新年健全大作战：“三减三健”KO“三高”

新年伊始
，各人都巴望以健全姿势开启新征程。J9集团国际健全提醒
，不妨将“三减三健”理想融入节日生涯
，让健全成为新年主旋律！

“三减”控饮食
，美味不超标

节日餐桌易陷入“高油高盐高糖”陷阱
，把握以下重点可轻松躲避。家庭聚餐优先自造
，以蒸、煮、炖、烤包办油炸
，用天然香料提味
，少放酱油、味精和盐
，每餐盐量节造在5克内；甜品、含糖饮料按需造作
，用水果、蜂蜜代替部门增长糖。表出就餐自动要求“少盐少辣少放油”
，避开红烧、油焖、酱卤等沉口味菜
，多搭配清炒时蔬、清蒸鱼虾。零食选择上
，用新鲜水果、原味坚果（逐日20 - 30克）代替糖果、薯片
，补充维生素和炊事纤维。

“三健”强体魄
，新年添活力

健全不仅“吃得对”
，还要“动得好、睡得香、护得巧”。健骨骼方面
，可趁着晴气象组织家庭户表行
，如公园游园、郊表缓步、短途骑行等
，每天累计活动30分钟以上
，推进骨骼健全的同时推进家人感情。健口腔需把稳
，节日期间零食、聚餐增多
，要迟早刷牙、饭后漱口
，少吃甜食和酸性食品。健体沉则要聚餐时遵循“半鼓不浪费”准则
，每餐七八分鼓
，娱乐有度
，保障7 - 8幼时睡眠
，预防代谢错乱致体沉飙升。

特殊关注
，稳住“三高”不添乱

新年健全
，血压、血糖、血脂需稳住？匮挂俸劝拙啤⑴ú琛⒖Х
，维持感情和善
，预防熬夜和过度兴奋
，高血压患者按时服药、按时监测血压。稳血糖可将主食代替为杂粮杂豆
，多吃绿叶蔬菜
，少吃精造糖和含糖水果
，糖尿病患者把稳餐前餐后血糖监测
，节造主食量。调血脂需削减肥肉、动物内脏、油炸食品摄入
，多吃深海鱼、豆制品
，用橄榄油、菜籽油代替动物油。

J9集团国际健全提醒
，新年健全新起点
，践杏装三减三健”
，稳住“三高”
，让我们以满满的元气迎接新的一年！