打工人必看!5招轻松洗去“班味”,沉焕活力-J9集团国际商学院,J9集团国际

职场竞争日益强烈
，工作压力与日俱增
，打工人疲乏的脸色、浮泛的眼神等
，组成了洗不掉的“班味”。从中医角度看
，“班味”是上班导致的身段亚健全状态
，影响感情与健全。不外
，我们可利用上班空闲功夫
，通过健全“摸鱼”方式洗去“班味”。

一、目常动
，护眼缓委顿

现代生涯离不开电子设备
，长功夫盯着屏幕易致眼部肌肉严重、委顿
，出现眼干、眼痛、红血丝等问题？稍诖氨咴短鳌⒆糠潘裳鄄考∪
；按揉攒竹穴、睛明穴、瞳子髎穴等穴位
，推进血液循环、畅通经络
；将双手掌心擦热热敷眼部
，或午休戴热敷眼罩
，加强气血循环、缓解视委顿。

二、发常梳
，养发又健脑

工作压力使不少人脱发。中医以为
，头为诸阳之会
，百脉汇聚。时时梳头推拿
，可刺激头部穴位和经脉
，维吃禅血畅达
，满足头皮毛发血氧供给
，达到护发、养发功效
；鼓苁孤谘芾┱
，加快血液和淋巴液回流
，改善颅内营养代谢
，提神健脑、预防影象力减退。早上工作前和午饭后
，可用经络梳或手指指腹梳头
，自额上发际由前向后梳
，边梳边揉搓头皮
，至头皮发热。

三、头常仰
，缓解颈不适

如今颈椎病普遍
，与持久伏案、低头玩手机有关。建议每工作1幼时左右休息
，做仰头、侧优等颈部伸展作为
，缓解肩颈部肌肉严重？蛇祷鞔笞笛
，右手握空拳
，以幼指侧边缘击打周围
，力度适当
，每次持续5 - 8秒
，反复3 - 5次
；拿捏肩井穴
，用五指抓住左近肌肉
，使劲提起并捏拿
，每次持续3 - 5秒
，沉复5 - 8次
；点按风池穴
，用两手大拇指指肚别离点揉两侧穴位
，力度以有酸胀感为佳
，每次2 - 3分钟。

四、腰要正
，
；ぱ到∪

久站、久坐、长功夫伏案、劳顿或沉体力劳动
，易引发腰肌劳损、腰椎间盘凸起等疾病。日常要把稳维持端正坐姿
，桌椅高度相宜
，电脑屏幕与视线平齐
，可在腰部与椅背间放靠垫支持？砂慈嗌鲇嵫
，温补元阳、益肾强腰
；推拿委中穴
，畅通腰背部经络气血
，推进新陈代谢
，通络止痛。

五、拍八虚
，调畅气血通经络

《黄帝内经》纪录
，人体五脏邪气常藏于八虚（两肘窝、两腋窝、两腹股沟、两腘窝）
，造成经气运行不畅。时时拍打八虚
，能调畅气血、疏经通络、祛除邪气
，加强免疫力。工作累时
，用手掌或经络锤从上到下拍打
，每个部位5 - 10分钟
，至微微发热。

“班味”虽难预防
，但通过上述健全“摸鱼”步骤
，我们能在工作间隙有效缓解身段委顿
，改善亚健全状态
，让自己以更好的状态投入工作与生涯。