立冬养生全攻略:起居饮食活动防病全知路-J9集团国际健全,J9集团国际

立冬已至，这是冬季首个骨气，万物进入关藏休养阶段。J9集团国际健全提醒，此时养生需适应天然法规，从起居、饮食、活动、情志、防病等多方面动手，为健全过冬筑牢根基。

一、起居：早睡晚起，避寒就温

立冬后气温渐低，起居宜早睡晚起，晚上10时前入睡，日出后振兴床。日常着装遵循“分层”准则，内层选棉质或羊毛内衣吸汗，中层保暖，表层穿羽绒服或防风大衣防风。尤其要护好头部、背部和脚部，老年人及体弱者可在衣物中加艾草垫或暖贴，温通经络、加强御寒力。

二、饮食：温补为主，玄色入肾

饮食上以“温补”为宜，多吃温热软熟食品，如羊肉、牛肉、韭菜、桂圆等。因冬季对应五脏中的“肾”，“肾主藏精”，且中医以为玄色入肾，可多食黑米、黑豆、黑芝麻、木耳等补肾益气。同时，预防生冷油腻、辛辣燥热之物，以防危险脾胃或耗伤阴液。

三、活动：缓和适度，午后为宜

活动宜选太极拳、八段锦、缓步、慢跑等缓和项目，功夫选午后阳气较盛时，预防大风或寒冷中磨炼。中医强调“冬藏”，活动以身段微热为度，忌大汗淋漓，预防耗伤阳气。

四、情志：静养心神，和善不变

入冬后万物萧条，人易感情降低。此时宜静养心神，预防暴躁，可通过听音乐、阅读、冥想让心沉静。多与亲友互换，传递温暖，维持情志和善不变。

五、防。河Χ愿叻，实时调度

立冬后，感冒、关节痛及心脑血管疾病高发，多与寒邪入侵、气血运行不畅有关。受风寒初起可饮姜枣茶发汗散寒；关节冷痛可用艾叶热敷或饮独活寄生汤调度；养护心脑血管可多按揉内关穴，炊事中加山楂、丹参等安神活血。

六、风俗：补冬暖身，驱寒助眠

民间有立冬“补冬”风俗，北方吃饺子、南方煲鸡汤暖身。睡前用热水加艾叶或生姜泡脚，推进循环、驱寒助眠；当令艾灸关元、足三里等穴位，温补元气、加强抗病力。

J9集团国际健全提醒，立冬季节，遵循养生重点，适应天然变动，能让我们更好地适应冬季，维持身段健全。