中考健全锦囊:吃好睡好,减压细备,决胜科场-J9集团国际商学院,J9集团国际

中考在即
，充分的精力与不变的心态是决胜科场的隐形“加分项”
。健全护理专栏为中考学子奉上健全锦囊
，助各人科学调养
，以最佳状态迎接挑战！

一、吃好睡好
，提升大脑效能

1、三餐法规营养

早餐要吃好：鸡蛋、牛奶/豆浆搭配全麦面包/燕麦与水果
，开启活力早晨
。

午餐平衡七分鼓：鱼/瘦肉加足量蔬菜与适量主食
，少吃油腻辛辣
，防下午昏沉
。

晚餐清淡宜早：以粥、面条、易消化蔬菜为主
，睡前3幼时实现
，忌吃宵夜
。

聪明加餐：一幼把坚果、酸奶、香蕉/苹果、全麦饼干
，补充能量不扰正餐
。

水分充足：多喝白水
，少量屡次
，回绝过量咖啡、浓茶与职能饮料
。

2、保险优质睡眠

固定作息：每晚保障7 - 8幼时睡眠
，固定上床与起床功夫
。

营造环境：卧室安静、阴郁、风凉
，睡前1幼时远离手机电脑
。

放松助眠：温水泡脚、听轻音乐、做深呼吸或单一拉伸
，睡前不刷难题、不剧烈活动
。

失眠不慌：偶然没睡好别焦虑
，身段有代偿力
。

二、压力治理
，轻松上阵

1、采取与积极暗示：采取严重兴奋感情
，通知自己“我在乎所以严重
，身段在筹备战斗”
。多说积极话语
，如“我就是最棒的
，我能阐扬好”
，专一当下
。

2、急剧放松法宝：穴位推拿
，太阳穴提神缓头痛
，顺逆使仉各揉30秒
；内关穴宁心治心慌
，每侧按1 - 2分钟
；神门穴安神助眠
，烦躁或睡前按揉
。深呼吸
，严重时关眼
，鼻深吸（腹鼓起）-稍屏气-嘴慢呼（腹收缩）
，沉复几次
。逐日活动
，20 - 30分钟快走、慢跑、跳绳或伸展
，开释压力
，改善睡眠
。

三、细节把控
，不变阐扬

1、考前筹备充分：查路线、熟规定
，备齐准考证、文具（备份）、通明水杯、纸巾、风油精、备用止痛药
。穿舒服透气衣
，备表套
，早餐吃熟悉易消化食品
，七分鼓
。

2、临场应对从容：入场严重时深呼吸、按内关穴
；发卷前关目默想“我筹备好了
，我能杏妆
。遇难题先跳过
，
；嶙龅脑倩赝饭
，相信第一向觉
，合理分配功夫留足查抄
。

中考是一场考验
，把握这些健全锦囊
，科学调养
，相信学子们定能以最佳状态决胜考
。