中医四时养生:适应天然,健全一整年-J9集团国际商学院,J9集团国际

中医养生，注沉人与天然的和谐共生，深知人体健全与四时变动缜密相连。《黄帝内经》提出“春夏养阳，秋冬养阴”，强调养生要适应四时，采取合适调养步骤，预防疾病、加强体质。

春季：阳气初生，养肝正其时

春季阳气初萌，万物复苏，与肝脏相应，是养肝好季节。饮食上，多吃辛甘发散食品，如从注姜、蒜等，助力阳气生发
；增长蛋白质摄入，像鸡蛋、牛奶、鱼类，为身段供能
；适量食用红枣、枸杞，养肝明目。作息上，早睡早起，适应阳气上升，充足睡眠助肝脏排毒，维持精力。活动方面，缓步、踏青、慢跑蹬仔氧活动，推进气血运行，加强肝脏活力
；太极拳、八段锦等传统功法，调节呼吸，养肝护肝
；箍赏颇酶尉ㄎ，如太冲、行间，以及阳陵泉、血海穴，畅通经络，和谐气血。

夏季：阳气旺盛，养心清热是关键

夏季阳气鼎盛，人体易出汗，饮食宜清淡易消化，多吃西瓜、黄瓜、冬瓜等清热解暑
；适量补充蛋白质，如鱼类、瘦肉，维持营养平衡
；绿豆汤、荷叶粥等也可适当食用。作息上，晚睡早起，适当午休补充体力，养心安神，预防心火过旺
；调节感情，维持愉快，预防大怒生气使心火更旺。活动选择早晨或晚上，游泳、瑜伽既能加强体质，又能调节呼吸
；缓步、慢跑蹬仔氧活动也不错。中药调度上，可适当用麦冬、五味子泡水代茶饮，清心火、养心神，但过敏体质者慎用。

秋季：阳气收敛，养肺润燥要抓紧

秋季气象干燥，饮食宜吃酸味食品收敛补肺，如山楂、苹果、葡萄
；增长水分摄入，多吃梨、百合、银耳等润肺生津
；适量食用核桃、杏仁等坚果养肺润燥。作息上，早睡早起养阴气，法规作息提高免疫力
；调节感情，维持和平，预防悲秋伤肺。活动方面，慢跑、缓步、太极拳蹬仔氧活动推进血液循环，加强肺脏活力
；深呼吸、扩胸活动加强肺职能。艾灸调度可选择肺俞、中府等穴位，推进气血流通和阳气天生，但要把稳艾灸功夫和火候。

冬季：阴气盛极，养肾防寒不成少

冬季阴气至盛，饮食适当温补助阳气珍藏，多吃羊肉、牛肉、核桃、板栗等温性食品补肾壮阳
；增长蛋白质摄入，如鸡蛋、牛奶
；适量食用黑木耳、黑豆等玄色食品养肾。作息上，早睡晚起适应阳气关藏，充足睡眠滋养人体阴精
；把稳保暖防寒，预防疾病。活动选择室内或阳光充足处，太极拳、八段锦、瑜伽等轻缓柔和活动磨炼身段、调节呼吸、养肾防寒。中药调度可在专业中医师领导下，适当服用人参、黄芪、当归等温补肾阳
；也可通过泡脚、推拿推进气血运行养肾。

“春夏养阳，秋冬养阴”是中医养生沉要准则。适应四时变动，采取相应调养步骤，能有效预防疾病，维持身段健全。我们要关注季节变动，合理调整饮食起居，让养天生为习惯，享受健全生涯。