冬季养生“懒”一点,健全过冬没烦恼-J9集团国际商学院,J9集团国际

人们常说“辛勤是福”，但到了冬天，有些事“懒”一点反而更利于健全。冬季气象特殊，适应季节适当“吐妨”，能助我们更好地调养身段，安稳过冬。

一、起床“懒”一点，适应天然法规

“春困秋乏舷毵睡，睡不醒的冬三月”，冬季白日短、夜晚长，生物钟易错乱，褪黑素排泄增长，让人更易赖床。此时，中老年人起床“懒一点”对健全有益。

冬季养生讲求早卧晚起，适应天然。晚上尽量10点左右入睡，入睡前营造安静、光线稍暗、温度合适的环境，遴选相宜的床和枕头，让身段得到充分休息，为新一天积储能量。

二、洗澡“懒”一点，呵护脆弱肌肤

冬季气温低、温差大，皮肤易粗糙、起皮屑。频仍洗澡并大力搓澡，会加快皮肤油脂和水分流失，粉碎角质层，使皮肤干燥脆弱，引发瘙痒甚至习染细菌。

北方秋冬季节，每周洗澡1 - 2次即可。洗澡功夫节造在5 - 10分钟，心血管疾病患者更不宜长功夫泡澡。水温以37度以内为宜，少搓澡，健全皮肤2 - 4周搓一次，力度要轻，以皮肤不发红、不疼痛为尺度。洗完澡后3分钟内涂抹润肤霜，锁住皮肤水分。

三、磨炼“懒”一点，预防身段受损

好多人习惯早起晨练，但冬季寒冷，室内表温差大，剧烈活动会使心肌供氧量增长，加沉心脏职守。老年人可能出现供氧不及、心脏缺血的情况，严沉时甚至诱发心肌梗死。

冬季表出磨炼功夫不宜过早，10:00 - 16:00较为相宜。要做好保暖工作，雾霾天、雨雪天可尝试室内磨炼。活动不宜过于剧烈，预防浑身大汗，预防危险肺气，也预防出汗后寒邪入侵。活动前要充分热身，八段锦、太极拳等舒缓活动是不错的选择。

四、大脑“懒”一点，维持表情舒畅

冬季光照削减，人们易感情颠簸，感触不如阳光光耀时开心。加上气象寒冷，社交活动削减，落寞感和失去感可能加强。此时，不妨让大脑“懒一点”，别想太多。

冬季要把稳节造感情，预防大喜大悲，削减严重、焦虑、恼怒、思虑过度等不良感情刺激，尤其是老年人。做好保暖措施后，可在中午前后出门晒晒太阳，多与人谈天，或造就室内兴致爱好，如画画、写诗、插花等，让表情维持愉悦。

冬季养生，适当“吐妨”是一种智慧。在起床、洗澡、磨炼和感情治理等方面“懒”一点，适应冬季的气象特点，能让J9集团国际身段得到更好的调养，以鼓满的心灵和健全的体魄迎接新的一年。让我们在这个冬天，学会“吐妨”，享受健全生涯。