中医养生秘籍:一日三大节点,把握健全黄金法令-J9集团国际商学院,J9集团国际

传统中医养生讲求“因天之序”，把握人体节律
。一天中，早起、饭后、睡前是养生的三大关键节点，每个节点都有怪异的养生要诀
。把握这些重点，能让我们轻放松启健全生涯
。

一、早起三不要

早起时，人体机能从沉睡中复原，有三件事要预防
。

一是不要猛地起身
。经过一夜休息，身段处于混沌状态，心跳放缓、血液流快变慢
。此时猛地起身，血液骤然回流，易引发脑出血、心脏病
。建议起床前平躺，双手对搓热后捂住眼睛，沉复几遍，再动弹眼珠、睁眼起身，；っ娌可窬
。

二是不要憋大幼便
。《黄帝内经》称“大肠者，传路之官，变动出焉”
。早晨大肠蠕动活跃，按时排便能为大肠、肝脏和膀胱减负
。起床后喝杯水，有助于湿润肠路、排毒
。

三是不要不放在眼里早餐
。《黄帝内经》说“胃者，五脏六腑之海也”
。早晨食品易消化吸收，不吃早餐会让胃空运行，危险五脏六腑
。早餐要按时、分量足、用餐慢，早起半幼时安稳吃早饭，为一天的工作进建提供营养
。

二、饭后三不急

饭后是营养物质吸收的关键阶段，有三件事不能急
。

一是不急着躺下
。药王孙思邈说“鼓食即卧，乃生百病”
。刚吃鼓就躺下，食品未消化易积淤致病
。饭后适当缓步，可推进消化、流通津液，有益健全
。

二是不急着活动
。刚吃完饭，胃肠有大量未消化食品，此时大量活动易造成胃下垂
。《黄帝内经》讲饭后“手脚微动温衣”，即饭后半幼时左右，出门散缓步，活动到身段微微发热即可
。

三是不急着吃水果
。《黄帝内经》提到“五谷为养，五畜为益，五果为助，五菜为充”
。餐后吃水果可补充维生素和炊事纤维，但饭后顿时吃会给肠胃增添职守，应等食品消化一段功夫后再吃
。

三、睡前三不宜

睡前是身段与心灵调息的关键时刻，有三件事不宜做
。

一是不宜吃宵夜
。晚上吃烧烤等高脂肪宵夜，会给脾脏带来巨大职守
。《黄帝内经》以为“脾主涎”，脾职守过沉，“固摄”职能失调，会导致睡觉“流口水”
。

二是不宜劳顿
。夜晚阳气收敛、阴气上行，睡前过度劳顿会造成阳气亢盛、虚耗，伤气又耗血，导致夜卧不安
。睡前应给身段休养功夫，助眠入睡
。

三是不宜思虑
。《黄帝内经》讲“静则神藏，躁则消亡”
。调神养生贵在静养，睡前思虑会使心不静，影响睡眠质量
。睡前要让身段和心灵都回归沉静
。

中医养生之路蕴含着前人的智慧，遵循早起、饭后、睡前的养生要诀，从日常点滴做起，我们定能收成健全体魄，享受美好生涯
。