养生还要看时辰?中医教你怎么做-J9集团国际商学院,J9集团国际
古代将一日划分为十二个时辰：子、丑、寅、
古代将一日划分为十二个时辰：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，每个时辰好似现代计时中的两个幼时 。早在两千多年前的《黄帝内经》中，便深刻揭示了养生与时辰之间的缜密联系 。中医理论以为，每个时辰与人体的一条特定经脉相对应，而这些经脉又缜密关联着相应的脏腑 。人体内的精气似乎潺潺流水，随着时光的流转，在各经脉间升沉流注，每个时辰均有分歧的经脉“当值”，亦称为“当令” 。若能适应这种经脉运行的法规来铺排生涯起居，养生保健自可事半功倍 。
一、子时
夜幕低垂，自夜里11点至次日凌晨1点，乃滋养胆经之时 。子时乃阴阳交汇之际，阴气达到鼎盛，随后逐步衰退，阳气悄然生发，犹如种子初萌，这股新生的阳气是人体性命活动不成或缺的动力源泉 。阳自动，阴主静，子时阴气最浓，故此时最宜维持和平 。因而，最好在11点前就寝，方能慢慢修养这份朝气 。人的睡眠质量与寿命息息有关，睡眠实则是在滋养阳气 。
二、丑时
时至凌晨1点至3点，乃养肝经之良机 。肝主生发，促使阳气渐生，兼具造血与解毒之能，人体唯有进入深度睡眠，肝脏方能高效运作 。此刻若熬夜、饮酒，长此以往，肝脏必将受损 。“人动则血行于经络，人静则血归于肝脏”，感情颠簸时，身段需血量增长；感情安稳时，大量血液则贮藏于肝 。故而，欲养好肝脏，务必于丑时进入熟睡状态，不然肝脏难以得到滋养 。
三、寅时
自凌晨3点至5点，乃养肺经之时 。此时，人体气血起头沉新分配，这一沉任由肺经承担 。身段各部门由静动弹，对气血的需要量均有所增长，气血汇聚于肺经 。气血的沉新分配需在深度睡眠中实现，若此时醒来，往往预示着气血不及 。
幼知识：中医有云，肺为娇脏，保养尤为沉要 。肺气虚弱者，可多食梨、百合、莲子、银耳等以调养 。
四、卯时
早晨5点至7点，乃大肠经当值 。据《素问·灵兰秘典论》所述：“大肠者，传导之官，变动出焉 。”此时大肠经气血最为旺盛，是排便的最佳时段 。晨起后饮一杯温开水，继而排便，有助于排出体内诸多毒素，对健全大有裨益 。
幼知识：终年便秘者，可尝试晨起饮用蜂蜜水或番薯粥；或取核桃仁、芝麻仁各30克，捣碎后开水冲服，有助于润肠通便，解除宿疾 。
五、辰时
自早晨7点至9点，为养胃经之时 。此时世界阳气最为充分，亦是人体最易消化的时刻 。脾经与胃经共同运作，故而早餐务必丰富且营养平衡 。
六、巳时
上午9点至11点，乃养脾经之际 。《素问·灵兰秘典论》有云：“脾胃者，仓廪之官 。”脾主运化水谷精微，其职能壮实，则机体消化吸收职能健全，为化生精气、血液、津液提供充足原料，确保脏腑、经络、手脚百骸及筋肉、皮毛等组织得到充分滋养 。脾若出现问题，五脏六腑皆会不适 。人体消瘦、流口水、水肿等症状，多与脾病有关 。
幼知识：此时宜适度活解缆体，推进血液循环，助益肠胃消化，切忌久坐不动 。
七、中午
自11点至13点，为养心经之时 。此刻人体阳气最为旺盛，午睡能和谐阴阳 。阳虚及心脏职能欠安者，若能善用午睡时光，可滋养阳气，保养心脏 。心气不及，则心血管系统内部易错乱，心律不齐、心律变态、心绞痛、心肌梗死等疾病相继而至 。
八、未时
13点至15点，乃养幼肠经之时 。未时，午餐由幼肠掌管吸收 。《黄帝内经》以为幼肠经是“受盛之官，化物出焉” 。午餐务必丰富且易于吸收，营养价值要高 。幼肠经将食品营养吸收殆尽后，将其输送至血液之中，导致血液浓度骤增，运行碰壁 。
幼知识：此时宜饮水一杯，稀释血液浓度，；ぱ芙∪ 。
九、申时
自15点至17点，为养膀胱经之时 。此时段，幼肠已将午餐营养输送至大脑，精力充分，工作效能颇高 。膀胱经自足后跟沿幼腿后侧、脊柱两旁上行至脑部，是一条沉要的经脉 。幼腿疼痛、后脑疼痛、影象力衰退等症状，均与膀胱经有关，重要是阳气不及，气血难以灵通 。
幼知识：此时段宜多饮水、适当活动、拍打膀胱经，推进高效进建与工作 。
十、酉时
晚上17点至19点，乃养肾经之时 。中医以为肾为先天之本，在人体成长发育、机能调节中阐扬着至关沉要的作用 。性命活动皆需肾气不休温煦 。此表，“发为肾之华”，须发早白亦与肾脏亏虚有关 。
幼知识：每晚临睡前用热水泡脚，并推拿涌泉穴，可补肾健脑、加强智力、延年益寿 。酉时饮水一杯，推进代谢，洗濯肾脏与膀胱，远离肾结石 。
十一、戌时
自19点至21点，为养心包经之时 。心包乃心脏表膜组织，重要；ば募≌９ぷ 。心脏疾病首先阐发于心包上 。心包有一沉要穴位——膻中穴，位于两乳之间 。感情高涨或降低时，人们常拍胸脯，实则拍打膻中穴，因其为喜乐之穴，若不畅达，则易生病 。
幼知识：日常生涯中，可常推拿膻中穴，通过刺激它来加强身段免疫力 。
十二、亥时
夜幕再次来临，自21点至23点，乃养三焦经之时 。亥时，三焦经经气最为旺盛 。三焦分为上焦（心和肺）、中焦（脾和胃）、下焦（肝和肾） 。《素问·灵兰秘典论》有云：“三焦者，决渎之官，水路出焉 。”三焦畅达，人体水液方能正常渗出 。所谓“亥时到，三焦盛；三焦盛，百脉通；百脉通，皮肤好 。”亥时入睡，百脉得以最佳休息，调养切当，皮肤天然精力焕发，此即睡美容觉之真谛 。
幼知识：日常操练八段锦，其钟装两手托天理三焦”一式，对三焦经大有裨益，既能畅达三焦、和谐气血，又能拉伸手臂、肩背，磨炼肘关节、肩关节及颈部，有效防治肩背病、颈椎病 。
古代将一日划分为十二个时辰：子、丑、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，每个时辰好似现代计时中的两个幼时 。早在两千多年前的《黄帝内经》中，便深刻揭示了养生与时辰之间的缜密联系 。中医理论以为，每个时辰与人体的一条特定经脉相对应，而这些经脉又缜密关联着相应的脏腑 。人体内的精气似乎潺潺流水，随着时光的流转，在各经脉间升沉流注，每个时辰均有分歧的经脉“当值”，亦称为“当令” 。若能适应这种经脉运行的法规来铺排生涯起居，养生保健自可事半功倍 。
一、子时
夜幕低垂，自夜里11点至次日凌晨1点，乃滋养胆经之时 。子时乃阴阳交汇之际，阴气达到鼎盛，随后逐步衰退，阳气悄然生发，犹如种子初萌，这股新生的阳气是人体性命活动不成或缺的动力源泉 。阳自动，阴主静，子时阴气最浓，故此时最宜维持和平 。因而，最好在11点前就寝，方能慢慢修养这份朝气 。人的睡眠质量与寿命息息有关，睡眠实则是在滋养阳气 。
二、丑时
时至凌晨1点至3点，乃养肝经之良机 。肝主生发，促使阳气渐生，兼具造血与解毒之能，人体唯有进入深度睡眠，肝脏方能高效运作 。此刻若熬夜、饮酒，长此以往，肝脏必将受损 。“人动则血行于经络，人静则血归于肝脏”，感情颠簸时，身段需血量增长；感情安稳时，大量血液则贮藏于肝 。故而，欲养好肝脏，务必于丑时进入熟睡状态，不然肝脏难以得到滋养 。
三、寅时
自凌晨3点至5点，乃养肺经之时 。此时，人体气血起头沉新分配，这一沉任由肺经承担 。身段各部门由静动弹，对气血的需要量均有所增长，气血汇聚于肺经 。气血的沉新分配需在深度睡眠中实现，若此时醒来，往往预示着气血不及 。
幼知识：中医有云，肺为娇脏，保养尤为沉要 。肺气虚弱者，可多食梨、百合、莲子、银耳等以调养 。
四、卯时
早晨5点至7点，乃大肠经当值 。据《素问·灵兰秘典论》所述：“大肠者，传导之官，变动出焉 。”此时大肠经气血最为旺盛，是排便的最佳时段 。晨起后饮一杯温开水，继而排便，有助于排出体内诸多毒素，对健全大有裨益 。
幼知识：终年便秘者，可尝试晨起饮用蜂蜜水或番薯粥；或取核桃仁、芝麻仁各30克，捣碎后开水冲服，有助于润肠通便，解除宿疾 。
五、辰时
自早晨7点至9点，为养胃经之时 。此时世界阳气最为充分，亦是人体最易消化的时刻 。脾经与胃经共同运作，故而早餐务必丰富且营养平衡 。
六、巳时
上午9点至11点，乃养脾经之际 。《素问·灵兰秘典论》有云：“脾胃者，仓廪之官 。”脾主运化水谷精微，其职能壮实，则机体消化吸收职能健全，为化生精气、血液、津液提供充足原料，确保脏腑、经络、手脚百骸及筋肉、皮毛等组织得到充分滋养 。脾若出现问题，五脏六腑皆会不适 。人体消瘦、流口水、水肿等症状，多与脾病有关 。
幼知识：此时宜适度活解缆体，推进血液循环，助益肠胃消化，切忌久坐不动 。
七、中午
自11点至13点，为养心经之时 。此刻人体阳气最为旺盛，午睡能和谐阴阳 。阳虚及心脏职能欠安者，若能善用午睡时光，可滋养阳气，保养心脏 。心气不及，则心血管系统内部易错乱，心律不齐、心律变态、心绞痛、心肌梗死等疾病相继而至 。
八、未时
13点至15点，乃养幼肠经之时 。未时，午餐由幼肠掌管吸收 。《黄帝内经》以为幼肠经是“受盛之官，化物出焉” 。午餐务必丰富且易于吸收，营养价值要高 。幼肠经将食品营养吸收殆尽后，将其输送至血液之中，导致血液浓度骤增，运行碰壁 。
幼知识：此时宜饮水一杯，稀释血液浓度，；ぱ芙∪ 。
九、申时
自15点至17点，为养膀胱经之时 。此时段，幼肠已将午餐营养输送至大脑，精力充分，工作效能颇高 。膀胱经自足后跟沿幼腿后侧、脊柱两旁上行至脑部，是一条沉要的经脉 。幼腿疼痛、后脑疼痛、影象力衰退等症状，均与膀胱经有关，重要是阳气不及，气血难以灵通 。
幼知识：此时段宜多饮水、适当活动、拍打膀胱经，推进高效进建与工作 。
十、酉时
晚上17点至19点，乃养肾经之时 。中医以为肾为先天之本，在人体成长发育、机能调节中阐扬着至关沉要的作用 。性命活动皆需肾气不休温煦 。此表，“发为肾之华”，须发早白亦与肾脏亏虚有关 。
幼知识：每晚临睡前用热水泡脚，并推拿涌泉穴，可补肾健脑、加强智力、延年益寿 。酉时饮水一杯，推进代谢，洗濯肾脏与膀胱，远离肾结石 。
十一、戌时
自19点至21点，为养心包经之时 。心包乃心脏表膜组织，重要；ば募≌９ぷ 。心脏疾病首先阐发于心包上 。心包有一沉要穴位——膻中穴，位于两乳之间 。感情高涨或降低时，人们常拍胸脯，实则拍打膻中穴，因其为喜乐之穴，若不畅达，则易生病 。
幼知识：日常生涯中，可常推拿膻中穴，通过刺激它来加强身段免疫力 。
十二、亥时
夜幕再次来临，自21点至23点，乃养三焦经之时 。亥时，三焦经经气最为旺盛 。三焦分为上焦（心和肺）、中焦（脾和胃）、下焦（肝和肾） 。《素问·灵兰秘典论》有云：“三焦者，决渎之官，水路出焉 。”三焦畅达，人体水液方能正常渗出 。所谓“亥时到，三焦盛；三焦盛，百脉通；百脉通，皮肤好 。”亥时入睡，百脉得以最佳休息，调养切当，皮肤天然精力焕发，此即睡美容觉之真谛 。
幼知识：日常操练八段锦，其钟装两手托天理三焦”一式，对三焦经大有裨益，既能畅达三焦、和谐气血，又能拉伸手臂、肩背，磨炼肘关节、肩关节及颈部，有效防治肩背病、颈椎病 。