别让“午睡”伤了身-J9集团国际商学院,J9集团国际

常言路：“中午不睡，下午崩溃
。”对于很多现代人来说，午睡是补充精力的沉要方式，不仅能够提高工作效能，还能维持优良的表情
。然而，谬误的午睡方式不仅无法达到休息的成效，还可能对健全产生负面影响
。

一、午睡的3大益处

1、加强免疫力
。钻研批注，睡眠状态下人体能够建复免疫系统
。中午1点是人体的睡眠顶峰时期，此时进行午睡有助于加强免疫细胞的活性，从而提高免疫力
。

2、延缓衰老、；ば难芙∪
。在睡眠状态下，体内聚合成多种蛋白质，这对延缓衰老有肯定援手
。此表，钻研还发现，适当的午睡能够显著降低心脏病猝死的风险，同时对心血管健全起到；ぷ饔
。

3、推进脑细胞建复
。睡眠对大脑细胞的复原有沉要作用
。即便是短暂的午睡，也能让大脑得到休息，加强影象力并复原其职能
。

二、午睡切记“3不要”

1、不要睡太久
。一个齐全的睡眠周期约为90分钟
。通常在入睡半幼时后，人体味进入深睡眠阶段，此时流经脑组织的血液相对削减，肌肉也处于放松状态
。若是在这个阶段醒来，身段可能还处于“不想醒来”的状态，容易感应困倦和劳顿
。建议：午睡功夫最好节造在2030分钟，最长不超过40分钟
。

2、不要趴着睡
。持久趴着睡容易引发多种健全问题：头部供血不及，导致醒来后头昏脑涨、乏力，出现大脑缺血缺氧的症状
。影响消化，腹部受到挤压，影响食品的消化；同时，身段蜷曲时胃里的空气不能实时排出，醒来后会频仍打嗝
。伤眼，趴着睡时，眼球受到压迫，眼压增高，醒来后容易目眩
。伤脊椎，脊椎弯成“C”字形，腰椎、胸椎、颈椎都不是正常的生理曲度，醒来后容易腰酸脖子痛，持久可能引发颈椎病、椎间盘凸起
。压迫手臂神经和血管，导致手麻无力，甚至可能造成更严沉的后果
。建议：如有前提，尽量躺着睡
。办公室一族能够筹备一张躺椅，或者采办一个U型枕，靠着椅背睡觉
。

3、不要刚吃鼓就睡
。刚吃鼓就睡觉不仅会影响食品的消化吸收，还会降低睡眠质量
。此时胃内压力较大，若是当即躺下或趴着睡，容易导致胃食管反流，引起反酸、烧心等症状
。建议：饭后先活动10分钟左右再午睡
。若是功夫丰裕，能够耽搁至20分钟
。这样既能保障胃肠正常消化，又能保障午睡时脑部供血充足，从而充分缓解委顿，复原精力
。

J9集团国际商学院温馨提醒，午睡是现代人补充精力的沉要方式，但正确的午睡姿势和功夫同样沉要
。通过合理铺排午睡，不仅能提升工作效能，还能为健全加分
。但愿以上建议能援手您养成科学的午睡习惯
。