霜降起居须知-J9集团国际商学院

推窗疑雪降，

踏足知秋凉
。

正欲叹叶黄，

忽闻药草香
。

今日，为霜降，二十四骨气之一
。霜降骨气含有气象渐冷、初霜出现的意思，是秋季的最后一个骨气，也意味着冬天的起头
。霜降季节，养生保健尤为沉要！那么霜降若何养生？霜降养生又有哪些必要把稳的事项？看幼编精心筹备的“霜降”养生须知
。

一、合理饮食：水果+干果

养生进补离不开食品，中医专家暗示，霜降时期在饮食方面要把稳少吃如生姜、大蒜、辣椒、火锅、烧烤等辛辣刺激的食品，秋季干燥，若是再吃以上食品越发容易上火
。专家建议，“这个季节能够吃一些苹果、石榴、柚子、山楂等酸味水果
。酸味能够收敛肺气，预防感冒”
。

除以上水果，这个季节还合适吃柿子和板栗等食品
。柿子通常是在霜降前后齐全成熟，这时辰的柿子皮薄肉美渭，营养价值高
。柿子味甘、味涩，拥有收敛作用，因而，中医以为柿子拥有清热润燥、养肺化痰、止渴生津、健脾的功效
。在此提醒，糖尿病患者、胃职能低下者不能食用，过度劳顿、委顿的情况下不宜吃柿子
。

霜降吃栗子重要有两个职能
。板栗拥有健脾养胃的职能，脾胃为后天之本，气血生化之源，健脾开胃，气血调畅之后天然能够医治气血亏虚
。除此之表，板栗有肯定的补肾作用，中医以为肾为先天之本，对人体免疫力有肯定的加强作用，同时也有肯定的招架风寒作用
。建议各人在食用板栗的时辰能够选择炖食，这样板栗的营养价值会达到最高
。

二、把稳保暖：老人+儿童

霜降到来，气象变冷，大无数人想着能够早睡晚起从而达到“补”的成效
。然而，据中医专家介绍，霜降季节早睡早起最为合适
。

除了作息功夫，霜降季节保暖至关沉要
。霜降季节气象越来越冷，一些中老年人更容易受到心脑血管高危成分的影响，从而引发一些疾病
。专家暗示，霜降季节保暖重要在两方面
。首先是腰腿以下的保暖，其次就是胃部的保暖
。

深秋季节，风大转凉，不是人人都适合“秋冻”，老年人极容易患上“老寒腿”，慢性支气管炎也容易复发或加沉
。对抵抗力差的老人和儿童，应实时关注气象，添衣保暖，以免湿邪、寒邪入侵，导致生病
。

三、把稳防秋郁：愉悦+乐观

晚秋季节，凄风惨雨、草枯叶落，人感触了季节的变动容易起忧思
。人脑底部，有一个叫松果体的腺体，能排泄一种褪黑激素，它使人意志低落、抑郁不乐
。而入秋之后，松果体排泄褪黑激素相对增多，人的感情相应低落消极
。

专家建议，该把稳调整心态，维持表情愉悦
。若是感情降低，能够找点自己平时感兴致的事件来转移把稳力，或者跟伴侣分享，找点正能量
。

老年人更应维持乐观感情和优良的心灵状态，凡事要看开、想开；晴朗的日子里，应多表出活动，既可使人惴惴不安，还可接受阳光的洗澡，对神经系统起到调节安抚作用，维吃祓居、饮食有常的生涯习惯，多参加一些有利于愉悦身心的娱乐活动，如打牌、下棋养花养鸟等
。

四、把稳活动：技巧+防护

霜降到来，必要的磨炼不能停，但是霜降磨炼有肯定的技巧
。人的体温恒定，而表界的温度持续降落，在此情况下忽然大量活动很容易出现抽筋景象
。因而，霜降时磨炼前的热身活动显得尤为沉要
。主张老年人在这个季节最佳的磨炼方式为慢跑、慢走
。

霜降过后，枫树、黄栌树等树木在秋霜的安抚下，起头漫山遍野地造成红黄色，如火似锦，极度壮观
。各人在表出登山、鉴赏美景的时辰，肯定要把稳保暖，尤其要；はス亟，切不成活动过量
。膝关节在遇到寒冷刺激时，血管收缩，血液循环变差，往往使疼痛加沉，故在天冷时该把稳保暖，必要时戴上护膝
。老年人活动时，不宜做屈膝作为功夫较长的活动，要尽量削减膝关节的负沉
。